Lysin ist eine von 20 Aminosäuren, die normalerweise von Ihrem Körper verwendet werden, um Protein zu bilden. Von diesen 20 wird Lysin als eine essentielle Aminosäure betrachtet, was bedeutet, dass es aus Nahrungsquellen gewonnen werden muss, da es vom Körper nicht synthetisiert werden kann. Pflanzen können Lysin aus Asparaginsäure herstellen, ebenso wie Bakterienarten, weshalb Lysin in Blattgemüsen, Hülsenfrüchten, Fischen und Pflanzenfressern vorkommt. Lysin hat eine Vielzahl positiver Wirkungen auf den Körper und kann als Ergänzung zur Bekämpfung des Herpesvirus konsumiert werden.
Wie wirkt sich Lysin auf dich aus?
Wie viele Aminosäuren wird Lysin verwendet, um Muskeln und Kollagen zu bilden, das ein wichtiger Bestandteil von Knorpel, Bindegewebe und Haut ist. "Biochemie der menschlichen Ernährung" Autor, George Gropper, berichtet, dass Lysin andere wichtige Funktionen in Ihrem Körper hat, wie Förderung der Absorption von Kalzium aus dem Darm, erleichtert die Herstellung von Enzymen, Hormonen und Antikörpern und stimuliert die Produktion von Kreatinin. Kreatinin wird vom Körper verwendet, um Fettsäuren in verwertbare Energieformen zu verwandeln. Wenn auch LDL im Blut reduziert, das "schlechte" Cholesterin. In "Advanced Nutrition: Makronährstoffe, Mikronährstoffe und Stoffwechsel", Carolyn D. Berdanier et al., Erklären, Lysin wird auch als Ergänzung zur Verringerung der Symptome von Lippenherpes und Herpes genitalis, die durch verschiedene Formen der Herpes simplex verursacht werden Virus und Gürtelrose, verursacht durch das Herpes-Zoster-Virus. Insbesondere ist Lysin in der Lage, die virale Aufnahme von Arginin zu reduzieren, was die Replikation inhibiert.
Übermäßige Lysinaufnahme
Lysin in moderaten Mengen führt zu keinen ernsthaften Nebenwirkungen. In ihrem Buch "Nutritional Sciences", schreibt Michelle McGuire, nehmen Menschen, die Lysin ergänzen, typischerweise zwischen 500 und 1.500 mg täglich in mehreren Dosen zu sich, ohne irgendwelche unerwünschten Symptome zu bemerken. Lysin in höheren Dosierungen, insbesondere in Verbindung mit Antibiotika, kann unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen, darunter allergische Reaktionen, Übelkeit, Magenkrämpfe und Durchfall. Es gibt einige Spekulationen, dass sehr hohe Lysinspiegel tatsächlich den Cholesterinspiegel erhöhen könnten, was zu erhöhten Risiken der Gallensteinbildung in der Gallenblase führen könnte, wie von Gerald Litwack in "Human Biochemistry and Disease" zitiert. Ein Arzt sollte konsultiert werden bevor man sich auf ein Lysin-Supplement-Regime einlässt.
Auswirkungen von Lysinmangel
Ein Lysinmangel gilt als relativ selten, auch bei Vegetariern und Menschen mit eingeschränkter Ernährung. "Die neue Enzyklopädie von Vitaminen, Mineralien, Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern" von Nicola Reavley berichtet von Symptomen eines Lysin-Mangels wie Nierensteinbildung, Schwindel, Appetitlosigkeit, Müdigkeit und Anämie. Ein schwerer Mangel kann zu einem Hormonungleichgewicht führen und den Stoffwechsel, die sexuelle Fortpflanzung und das Wachstum beeinflussen. Menschen mit einem Risiko für Lysinmangel sind diejenigen, die kein frisches Obst und Gemüse, Milchprodukte oder Fleisch essen, sondern eher stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel und Limonade konsumieren.
Nahrungsmittel, die diätetisches Lysin erhöhen
Lysin reiche Lebensmittel sind reichlich und umfassen Blattgemüse, wie Spinat und Grünkohl; Stängelgemüse, wie Blumenkohl und Sellerie; Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, grüne Bohnen und Linsen; Früchte wie Birnen, Papaya, Aprikosen, Bananen und Äpfel; Nüsse, wie Mandeln und Cashewnüsse; Milchprodukte, wie Eier, etwas Käse, Joghurt und Milch; und Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, Schweinefleisch und Geflügel, sowie Kabeljau und Sardinen.
