Triglyzeride sind die häufigste Form von Fett in Lebensmitteln und im Körper. Ihr Körper verwendet sie für Energie in Abwesenheit von Kohlenhydraten, in der Regel zwischen den Mahlzeiten. Wie hohe Niveaus von Cholesterin, können hohe Triglyceride Ihr Risiko für koronare Arterienkrankheit erhöhen, wie von der amerikanischen Herz-Verbindung berichtet wird. Glücklicherweise wurden Änderungen im Lebensstil, einschließlich einer gesunden Ernährung und einer Übungsroutine, mit niedrigeren Triglyzeridspiegeln in Verbindung gebracht.
Triglyzeride und Diät
Dein Körper benutzt die Nahrung, die du isst, um die Energie zu erzeugen, die notwendig ist, um alle deine körperlichen Prozesse anzutreiben und Leben zu stützen. Ungenutzte Kalorien werden als Triglyceride gespeichert, was bedeutet, dass konsistent zu viele Kalorien essen Ihren Triglyceridspiegel erhöhen wird. Während man sich das Fett in der Nahrung als Hauptverursacher der hohen Triglyceridspiegel vorstellen kann, ist der größte Einfluss auf die Ernährung der übermäßige Konsum von raffiniertem Zucker, natürlichem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, erklärt die Cleveland Clinic. Da Ihr Körper jedoch auch Fette speichert, müssen Sie darauf achten, den übermäßigen Verzehr von fettreichen Lebensmitteln zu begrenzen.
Zucker Richtlinien
Neben dem Verzicht auf offensichtliche Formen von Zucker wie Softdrinks, Backwaren, Süßigkeiten und andere Junk-Food, können ein paar Vorschläge helfen, Ihre raffinierte Zuckeraufnahme zu reduzieren. Bevor Sie zu fettfreien oder fettarmen Versionen Ihrer Lieblingssnacks greifen, schauen Sie auf ihren Etiketten nach ihrem Zuckergehalt; Produkte mit reduziertem Fettgehalt enthalten normalerweise mehr Zucker, um ihren Geschmack zu verbessern. Wählen Sie frische Früchte über getrocknete Früchte wie getrocknete Früchte enthalten mehr Zucker, nach der Cleveland Clinic, und in Dosen Obst in natürlichen Säften oder Wasser statt schweren Sirup verpackt. Die Cleveland Clinic empfiehlt auch, Ihre tägliche Aufnahme von Zucker auf nicht mehr als acht Prozent Ihrer Gesamtkalorien zu begrenzen, wenn Sie an hohen Triglyceriden leiden.
Wenn Sie Kohlenhydrate genießen, wählen Sie Vollkorn über raffinierte Körner. Gesunde Entscheidungen umfassen Vollkorn, Haferflocken, brauner Reis, Hirse, Roggen und Gerste.
Lebensmittel mit hohem Zuckeranteil sind Honig, Melasse, Fruchtsäfte und stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Bohnen, Mais und Erbsen. Da diese Lebensmittel gesundheitliche Vorteile bieten, müssen Sie sie nicht vollständig aus Ihrer Ernährung eliminieren, aber Sie sollten Ihre Portionsgrößen klein halten.
Fetter Verbrauch
Wenn es um Fette geht, sind nicht alle gleich geschaffen. Beschränken Sie sich auf gesättigte Quellen wie Vollmilch und Fleisch. Ein Verzicht auf diese Arten von Lebensmitteln führt normalerweise dazu, dass Sie stattdessen mehr Kohlenhydrate essen, aber Sie sollten diese Tendenz vermeiden, da der Kohlenhydratkonsum den stärksten Einfluss auf die Triglyceridwerte hat. Aufgrund dieses Problems empfiehlt die American Heart Association, mehr gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen, einschließlich Pflanzenölen wie Oliven und Raps, Nüssen, Samen, Avocados und Omega-3-Fettsäuren reichen Fisch wie Lachs und Thunfisch als Ersatz für die Kalorien, die Sie von der Verringerung der Aufnahme gesättigter Fettsäuren schneiden.
Alkohol
Reduzieren oder eliminieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Laut der American Heart Association können bereits geringe Mengen Alkohol Triglyceridspiegel signifikant erhöhen. Das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus erklärt, dass der Alkoholkonsum die Fähigkeit der Leber beeinträchtigt, Fettsäuren zu verarbeiten, was zu einer Erhöhung der Triglyceridmenge führt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine angemessene Alkoholzufuhr.
Übung
Wie bei anderen Dingen, die sich auf die Gesundheit des Herzens beziehen, scheint Bewegung Vorteile bei der Senkung der Triglyzeridspiegel zu bieten. Eine Studie, die in der Juli-Ausgabe 2008 des American Journal of Clinical Nutrition erschienen ist, ließ Teilnehmer eine Stunde vor dem Verzehr einer fettreichen Mahlzeit aerobes Training durchführen. Im Vergleich zu Kontrollen, die nur die Mahlzeit aßen, erfuhr die trainierende Gruppe einen 32-prozentigen Rückgang der Triglyzeridspiegel. Das Management und die Reduzierung chronischer Gesundheitsprobleme erfordert in der Regel mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an mindestens fünf Tagen pro Woche. Wenn Sie abnehmen müssen, benötigen Sie möglicherweise mehr als diese Menge. Beispiele für mäßig intensive körperliche Aktivität sind das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 2 bis 3 Meilen pro Stunde, Radfahren in 5 Minuten in 30 Minuten oder 30 Minuten Wassergymnastik.
