Verlangsamung in dieser schnelllebigen Gesellschaft kann hart, wenn nicht unmöglich sein. Wenn du etwas nicht "tust", verschwendest du Zeit.
In Schritten das Rätsel des restaurativen Yoga. Beim ersten Training scheint es, dass du nicht viel machst, aber auf deiner Matte liegst, in einer Art, die sich wie eine betreute NAPTIME anfühlt. Nichts auf diese Weise zu tun, bietet jedoch eine wesentliche Heilung für Ihre Muskeln, Ihr Nervensystem und Ihre Psyche.
Restoratives Yoga gleicht einen energiegeladenen Lebensstil aus und beugt einer Überstimulation vor, die zu Verbrennungen und gesundheitlichen Problemen führen kann.
Was ist restaurative Praxis?
Es gibt keine Vorschriften für restauratives Yoga, aber es beschreibt im Allgemeinen eine Praxis, die sich hauptsächlich auf Sitz- und Liegepositionen konzentriert, die mit Requisiten unterstützt werden, wie zum Beispiel Nackenrollen (Yoga-Kissen), Decken und Blöcke. Die Absicht ist, dass Sie sich als Therapeut vollkommen wohl fühlen und nicht durch körperliche Empfindungen abgelenkt werden. Sie konzentrieren sich auf Atmung, mildes Stretching und verzichten völlig auf Ausfallzeiten. In einer einstündigen Übung wirst du nur ein paar Haltungen besuchen - halte die, die du ausführst, für mehrere Minuten gleichzeitig.
Flexibilität Vorteile
Restoratives Yoga bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu erhöhen, ohne sich überanstrengen oder sich überanstrengen zu müssen. Sie geben sich normalerweise der Schwerkraft hin, anstatt Ihre Muskeln manuell zu erreichen und zu manipulieren, um sich zu dehnen.
Dies macht die Praxis auch für alle Körper sehr einladend. Selbst die steifsten Teilnehmer können Erfolg in einer restaurativen Praxis finden. Das Ziel ist nicht, einen bestimmten Weg zu gehen oder ein bestimmtes Maß an Flexibilität zu erreichen; Vielmehr bist du da, um an deinem Körper zu arbeiten, so wie er ist.
Posen wie Balasana helfen Ihnen, sich zu entspannen. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Absolute Entspannung
Die ruhige, nicht-kompetitive Natur von Restorative Yoga ermöglicht es Ihnen, tiefer zu entspannen, als Sie vielleicht in einer fließenden, körperlichen Praxis. Es hilft, einen schnelllebigen Lebensstil auszugleichen, der Ihr Nervensystem und Ihren Geist stimuliert und sich nicht entspannen lässt.
Diese Art der Entspannung kann einen besseren Schlaf fördern, Depressionen abwehren und die psychische Gesundheit verbessern, zeigte eine Übersicht über die Forschung, die in einer Ausgabe des North American Journal of Medical Science aus dem Jahr 2012 veröffentlicht wurde.
Die Vorteile von Restorative Yoga sind besonders wirksam für Menschen in allen Stadien des Krebses. Restorative Yoga half auch Krebspatienten tolerieren die Toxizität von Chemotherapie, widerstehen DNA-Schäden und erhöhen die Immunität in einer Reihe der überprüften Studien.
Normalisieren Sie Ihr Nervensystem
Ihr zentrales Nervensystem hat zwei Seiten: das Sympathikus- oder Kampf- oder Flugsystem und die parasympathische oder ruhigere Seite. Ein beschäftigter, gestresster Lebensstil mit Arbeitsfristen, finanziellen Belastungen, familiärem Druck und Beziehungsherausforderungen hält das sympathische System auf Hochtouren. Dies kann zu einer übermäßigen Freisetzung von Cortisol, einem Stresshormon und psychischer und physischer Erschöpfung führen.
Restoratives Yoga gleicht das zentrale Nervensystem aus, indem es das parasympathische Nervensystem stimuliert. Tiefe Atmung und beruhigende Haltungen bedeuten, dass sich Ihre Herzfrequenz, Atemfrequenz, Blutdruck und Emotionen verlangsamen und Ihren Körper in einen gesünderen Zustand versetzen.
Gewichtsverlust
Oft wird der Gewichtsverlust mit einer kräftigen Kalorienverbrennung gleichgesetzt. Restoratives Yoga ist alles andere als ein großer Kalorienbrenner, da das meiste davon in einem nahezu schlafähnlichen Zustand verbracht wird.
Forscher haben jedoch herausgefunden, dass durch die Reduzierung von Stress und die Beruhigung Ihres Körpersystems die Wiederherstellungspraktiken dazu beitragen, Ihren metabolischen Motor so einzustellen, dass er den Gewichtsverlust fördert. Eine 2008 erschienene Ausgabe von Metabolic Syndrome and Related Disorders veröffentlichte eine kleine Studie, die zeigte, dass Restorative Yoga eine "akzeptable und machbare" Behandlung für Menschen mit metabolischem Syndrom ist, eine Ansammlung von Symptomen wie erhöhter Blutdruck, hoher Fettgehalt und ungesunde Cholesterinwerte. Die Behandlung der Symptome des metabolischen Syndroms kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu normalisieren und sich vor Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu schützen.
Es wurde auch gezeigt, dass restauratives Yoga Frauen dabei hilft, subkutanes Fett effektiver zu verlieren als ein einfaches Dehnungsprogramm, berichtete eine Studie des American Journal of Managed Care aus dem Jahr 2013. Nach 6 Monaten regelmäßiger Praxis nahmen die etwa 44 Frauen an Yoga teil. im Vergleich zu 44 am Grund Stretching, erlebt deutlich mehr Gewichtsverlust und Fettabbau. Forscher schlagen vor, dass die Wiederherstellungspraxis half, Produktion von Stresshormonen zu moderieren, die Gewichtszunahme fördern.
