Push-ups sind eine hervorragende Allround-Übung zum Straffen und Aufbau der Brustmuskulatur sowie der Schultern und Oberarme. In der Tat nennen manche Trainer es "die perfekte Übung". Aber verbrennt Liegestütze Fett in der Brustgegend?
Die kurze Antwort ist "Nein", aber das bedeutet nicht, dass Liegestütze nicht dazu beitragen können, eine flachere, festere Brust zu bekommen. Wenn du mehr darüber lernst, wie dein Körper Fett abbaut und Muskeln aufbaut, könnte dir das helfen, einen Plan für ein schlankeres Oberkörperprofil zu entwickeln.
Was Push-Ups tun
Liegestütze arbeiten eine Reihe von Muskelgruppen, beginnend mit Muskeln im Nacken und bewegen sich durch die Schultern, Oberarme, Brust, Rücken und sogar die Bauchmuskeln.
Aufgrund der anfälligen, plankenartigen Position, die Sie dabei einnehmen, sind Liegestütze ideal zum Ausrichten der Körperhaltung. Die Planke strafft Ihre Bauchmuskeln und die stabilisierenden Rückenmuskeln. Schwache Rückenmuskeln führen zu einer durchhängenden Haltung, die die Brustmuskeln verkürzt. Push-ups stellen Gleichgewicht und Ausrichtung wieder her.
Während Übungen wie Liegestütze Muskeln aufbauen, ist es ein Mythos, dass Fett durch Training direkt in Muskel umgewandelt wird. Übung verbrennt Kalorien, die wiederum Fettzellen schrumpft, obwohl Push-ups an sich nicht viel Kalorien verbrennen.
Muskelentwicklung ist jedoch eine andere Sache und tritt tatsächlich als eine Art Heilungsprozess auf. Technisch gesehen verletzen Widerstandsübungen wie Liegestütze oder Gewichte das Muskelgewebe. Neues Muskelgewebe wird gebildet, wenn der Körper die beschädigten Fasern repariert oder ersetzt, um neue Muskelproteinstränge, die sogenannten Myofibrillen, zu bilden. Während Sie weiter trainieren, verdicken und reparieren diese reparierten Myofibrillen, um Muskelwachstum zu erzeugen. Die Schmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie zum ersten Mal Liegestütze machen, sind ein Zeichen dafür, dass Sie Muskeln aufbauen.
Die Schmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie anfangen, Push-ups zu tun, ist ein Zeichen dafür, dass Sie Muskeln aufbauen. Bildnachweis: Mina3686 / iStock / Getty Images Was Push-Ups nicht tun
Menschen akkumulieren Fett an verschiedenen Orten, abhängig von ihrer Genetik und ihrem Körpertyp. Besonders Männer mögen es erschrecken, wenn sich Fett über Brust und Brustmuskeln legt und sie mit den sprichwörtlichen "Man Boobs" beschenkt. Männlich oder weiblich, Sie können stark getonten Brustmuskeln haben, aber wenn sie unter einer dicken Schicht Fett begraben sind, könnte Ihre Brust noch schlaff und unterentwickelt aussehen. So bauen Sie Ihre Pecs in eine feste Festung von Muskel und verlieren Fett sind zwei sehr unterschiedliche, aber in hohem Maße ergänzende Dinge.
Um Fett zu verlieren, ist es wichtig zu verstehen, dass es - genau wie es keinen Weihnachtsmann gibt - keine "Spot-Reduzierung" gibt. Fett zu verlieren, ist ein Ganzkörper-Vorschlag, aber welche Bereiche von Fett deinen heroischen Bemühungen nachgeben, ist nur dein DNA-Profil sicher. Wenn Sie eine flache Brust wollen und viel Übergewicht tragen, sollten Sie Diät und Bewegung als zwei Räder des gleichen Fahrrades betrachten.
Apropos Fahrräder ...
Bewege es und verliere es
Fett zu verlieren ist ziemlich einfach: verbrennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett zu verlieren bedeutet, 3.500 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie einnehmen, was am besten durch eine Kombination aus Diät und Bewegung erreicht wird. Die National Institutes of Health empfiehlt 300 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche, wie Laufband, Jogging oder Treppen.
So eine Diät ist unvermeidlich, aber es muss nicht gefoltert werden und während es gibt viele Diäten da draußen machen verrückten Versprechen, die tatsächlich funktionieren können, wenn Sie bei ihnen bleiben, ist das Festhalten mit ihnen Teil der Knackpunkt. Finden Sie eine Diät, die zu Ihrem Lebensstil passt. Laut einer Veröffentlichung von 2004 in der Zeitschrift der International Society of Sports Medicine gibt es jedoch einige starke Beweise dafür, dass die Reduzierung von Kohlenhydraten wie Brot und Nudeln zugunsten von Gemüse und magerem Protein das Abnehmen erleichtern wird.
