Aerobe Aktivität lässt dein Herz schneller schlagen, du atmest schneller und tiefer und dein Körper setzt Endorphine frei. Die American Heart Association schlägt vor, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu machen, um ein längeres, gesünderes Leben zu führen. Sie können Ihre aerobe Aktivität steigern, indem Sie laufen oder gehen, Rad fahren, laufen, an einem Aerobic-Kurs teilnehmen, schwimmen oder einen Ellipsentrainer verwenden. Laufen und trainieren auf dem Crosstrainer bieten Ihrem Körper ein gutes aerobes Training, aber elliptische Maschinen können mehr Vorteile für Menschen mit Gelenkschmerzen haben.
Funktion
Ellipsentrainer sind darauf ausgelegt, Sie bei Ihrem Aerobic-Training zu unterstützen, indem Sie anpassbare Steigungen und Widerstände bieten, um allen sportlichen Anforderungen gerecht zu werden. Laufbänder bieten auch einstellbare Steigungen und Geschwindigkeiten, so dass Sie das Potenzial haben, sich in Ihrem Training herauszufordern. Laufen im Freien ist ein bisschen einschränkend, weil man nicht ein bestimmtes Tempo einhalten muss und man sich auf das Terrain beschränkt, in dem man lebt. Wenn Sie in einer flachen Gegend sind, haben Sie nicht die Möglichkeit, auf Hügeln oder anderen Steigungen zu laufen. Laufen und trainieren auf einem Crosstrainer erhöhen Ihre aerobe Aktivität, die Ausdauer und Gewichtsabnahme erhöhen kann, reduzieren Gesundheitsrisiken und Krankheit, stärken Sie Ihr Herz und verbessern Sie Ihre Stimmung.
Typen
Laufen kann im Freien auf Schienen, Wegen oder Pflaster durchgeführt werden. Es wird empfohlen, auf einer Gummiraupe oder einem weicheren Boden statt auf dem Gehweg zu fahren, da die weichere Oberfläche den Stoß besser absorbiert und den Aufprall auf die Knie verringert. Das Laufen kann auch auf einer Indoor-Bahn oder auf einem Laufband stattfinden. Ellipsentrainer sind für den Innenbereich konzipiert, kommen aber in einer Vielzahl von Arten. Einige elliptische Maschinen bieten bewegliche Handgriffe, die Skilanglauf nachahmen.
Leistungen
Ellipsenmaschinen bieten die gleichen Vorteile wie das Laufen, jedoch haben Ellipsentrainer einige Vorteile gegenüber dem Laufen. Elliptische Maschinen bieten ein Training, das weniger Stress für Knie, Hüften und Rücken bedeutet, als wenn Sie auf einem Laufband laufen. Ellipsen mit beweglichen Oberhandgriffen ermöglichen es Ihnen, Ihre Arme mit Ihren Beinen zu trainieren. Diese Griffe bieten Widerstand, den Sie während des Laufens nicht für Ihren Oberkörper bekommen können. Elliptische Maschinen haben auch die Möglichkeit, rückwärts zu treten, um verschiedene Muskeln des Unterkörpers zu trainieren.
Überlegungen
Kauf Laufschuhe, die dir richtig passen. Das Tragen von Laufschuhen, die nicht richtig passen, oder die Auswahl von Trainingsgeräten, die nicht zu Ihrem Körper passen, kann zu falschen Ergebnissen führen und zu Verletzungen führen. Überprüfen Sie die Schrittlänge des Ellipsentrainers, den Sie verwenden. Es ist wichtig, dass die Schrittlänge lang genug ist, um deinen Schritt zu bewältigen und nicht zu kurz ist. Einige Ellipsenmaschinen haben eine einstellbare Schrittlänge. Der Crosstrainer sollte auch zu Ihrem Körper passen und Ihre natürliche Bewegung nicht behindern. Verwenden Sie keine Ellipsentrainer, die es Ihren Knien erlauben, auf die Konsole zu schlagen, oder eine, bei der die Stellen für Ihre Füße zu klein sind. Wenn Sie sich für einen Ellipsentrainer oder Laufschuhe entscheiden, die Ihnen nicht richtig passen, riskieren Sie kein richtiges aerobes Training. Menschen mit Gelenkschmerzen oder Arthritis sollten sich für ihr aerobes Training für einen Ellipsentrainer entscheiden, da sie weniger Druck auf die Gelenke ausübt als Laufen.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine chronische Erkrankung haben oder sich von einer Muskel-Skelett-Verletzung erholen. Beginnen Sie Ihr Aerobic-Training langsam, wenn Sie nicht in einer Weile gearbeitet haben. Ziel ist es, 10 Minuten am Tag zu gehen und jeden Tag bis zu 30 Minuten aufzubauen. Danach ist es bequem, Absolvent zu laufen oder den Crosstrainer zu verwenden. Hören Sie sofort auf zu trainieren, wenn Sie sich schwindlig oder benommen fühlen oder wenn Sie starke Schmerzen in Ihrem Körper verspüren. Vermeiden Sie zu laufen, wenn Sie feststellen, dass es Ihre Gelenke verschlechtert.
