Widerstandstraining ist wichtig, um Kraft zu entwickeln und den Muskeltonus zu erhalten. Bereiten Sie sich bei der Entwicklung Ihres Krafttrainings auf alle Muskelgruppen vor, um muskuläre Unausgeglichenheiten zu vermeiden und einen gut konditionierten Körper zu fördern. Zwei Übungen zur Kräftigung Ihres Bizeps, einer wichtigen Muskelgruppe in Ihren Armen, sind die Kurzhantel-Curl und die Hantel-Curl-Hantel. Während beide Übungen auf den Bizeps zielen, gibt es mehrere Unterschiede in der Durchführung dieser beiden Bewegungen.
Hantel Curls
Hantel Curls können entweder stehend oder sitzend auf einer Bank oder einem Stabilitätsball durchgeführt werden. Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand mit ausgestreckten Armen. Heben Sie die Hanteln langsam an, indem Sie sich am Ellbogen beugen und halten Sie Ihre Oberarme an Ihren Seiten fest. Deine Handflächen sollten zu deinen Schultern zeigen. Konzentrieren Sie sich auf den Bizeps, indem Sie den Muskel zusammendrücken, bevor Sie langsam und kontrolliert in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.
Incline Hantel Curls
Schräg-Hantel-Curls werden auf einer verstellbaren Bank ausgeführt. Stellen Sie die Bank in einem Winkel von 45 bis 60 Grad auf. Setzen Sie sich auf die Bank mit den Hanteln, die an Ihren Seiten gehalten werden. Halten Sie den Oberarm in einer stationären Position, rollen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben zu Ihren Schultern. Stoppen Sie, wenn die Hanteln Schulterhöhe erreichen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Strecken Sie Ihren Nacken nicht nach vorne, da dies Ihre Wirbelsäule belastet. Verwenden Sie eine Kopfstütze, falls vorhanden.
Unterschiede untersuchen
Während beide Übungen auf den Bizeps zielen, wird der Bizeps brachii, der größte und sichtbarste Bizepsmuskel, durch die Schrägstellung der Hantel mehr Widerstand erfahren. Wenn Sie im Stehen oder Sitzen auf einem Stabilitätsball spielen, werden die vorderen Deltoideus- und Trapeziusmuskeln von der Kurzhantel-Locke erfasst, um die Bewegung zu stabilisieren. Sie werden im Allgemeinen in der Lage sein, mehr mit der traditionellen Hantel Curl zu heben, weil weniger Spannung auf den Bizeps gelegt wird. Wählen Sie für beide Übungen ein herausforderndes Gewicht, das Sie erfolgreich für acht bis 12 Wiederholungen heben können.
Schlussbetrachtungen
Vermeiden Sie es, wenn Sie sich im Stehen die Kurzhantel-Curl ausführen, Ihren Körper für Schwung zu schwingen, um mehr Gewicht zu heben. Eine solche Bewegung wird vom Training des Bizeps abheben und könnte zu Verletzungen führen. Die Verwendung eines Stabilitätsballs wird Ihre Rumpfmuskeln angreifen, erfordert aber auch ein leichteres Gewicht der Hantel, um der Notwendigkeit einer Stabilisierung Rechnung zu tragen. Fragen Sie nach einem Spotter, wenn Sie das Gewicht erhöhen, das Sie verwenden. Integrieren Sie beide Übungen in Ihr Trainingsprogramm für beste Ergebnisse.
