Halten Sie es einfach, wenn Sie die Weiß essen keine Diät, auch bekannt als die No White Foods Diät, um Gewicht zu verlieren folgen. Die Diät ist einfach zu folgen - die meisten weißen Nahrungsmittel einfach beseitigen. Es gibt keine Bücher, Ausrüstung oder Ergänzungen zu kaufen, und die Ernährung basiert auf einer gesunden Art zu essen.
Vermeiden Sie weiße Kohlenhydrate
Hände weg von allen Lebensmitteln mit weißem Mehl oder weißem Zucker. Dazu gehören weiße Nudeln, Weißbrot und andere Backwaren aus weißem Mehl sowie weißer Reis und weiße Kartoffeln. Diese Nahrungsmittel werden schnell absorbiert und verursachen einen schnellen Anstieg des Blutzuckers, was zu einer Gewichtszunahme führen kann und auch mit einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen verbunden ist, so die Harvard School of Public Health.
Vermeiden Sie weiße Fette
Vermeiden Sie feste Fette wie Butter, Vollfettkäse und Schmalz. Dies sind gesättigte Fette, die Ihr Niveau von schädlichen LDL-Cholesterin erhöhen können und Ihr Risiko für Herzerkrankungen und möglicherweise Typ 2 Diabetes erhöhen. Stattdessen wählen Sie Lebensmittel mit einfach oder mehrfach ungesättigten Fettsäuren, einschließlich Oliven-und Rapsöl, Mandeln und andere Nüsse, Samen, Avocados und fettem Fisch, wie Lachs. Trans-Fett, ein hauptsächlich von Menschen gemachtes Fett, ist bei Raumtemperatur fest und besonders schädlich. Transfette werden manchmal in frittierten Lebensmitteln, Backwaren, Stabmargarinen und verarbeiteten Produkten gefunden.
Was zu essen
Wählen Sie viel frisches Obst, eine Vielzahl von bunten Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Essen Sie Süßkartoffeln anstelle von weißen Kartoffeln und ersetzen Sie Nahrungsmittel aus raffiniertem Getreide durch Brot, Müsli und Nudeln aus Vollkornprodukten. Sie können einige weiße Lebensmittel essen, während auf der weißen Diät nichts essen. Genießen Sie Blumenkohl, ein weißes Gemüse mit viel Ballaststoffen und niedrigem glykämischen Index. Fügen Sie Eiweiß, mageres Geflügel, Milch und weißen Fisch, die gute Quellen für Protein und andere Nährstoffe sind, ohne die Regeln zu brechen.
Nachteile
Aufgeben bestimmter Nahrungsmittel macht diese Diät hart für einige Leute, um zu bleiben, besonders über einen langen Zeitraum. Das Fehlen eines spezifischen Plans ist eine Herausforderung für andere. Die Diät bietet keine Richtlinien zur Portionskontrolle - und übermäßiges Essen wird Gewichtsverlust verhindern, egal welche Farbe das Essen hat.
