Mager zu werden, erfordert über einen langen Zeitraum ernsthafte Verpflichtung und Zielstrebigkeit. Sie müssen regelmäßig hart trainieren, sorgfältig essen und konsequent schlafen. Natürlich gibt es unterschiedliche Ebenen der Magerkeit - Konditoren könnten darauf abzielen, 10 bis 14 Prozent Körperfett zu erreichen; in der Erwägung, dass Sportler oder sehr entschlossene Personen je nach ihren ästhetischen und Leistungszielen 15 bis 20 Prozent Körperfett anstreben. Der Prozess, um diese Ebenen zu erreichen, ist jedoch derselbe; Der Unterschied liegt einfach in der Menge an Zeit und der Einhaltung Ihres Plans.
Nichts ohne Ernährung
Wenn du wirklich schlank sein willst, musst du essen, als wäre es dein Job. Um Ihr Training zu unterstützen und gleichzeitig den Körperfettanteil zu reduzieren, sollten Sie jeden Tag auf Ihrer Suche nach Magerem essen: Protein wie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier oder Proteinpulver zu jeder Mahlzeit, mit einem Portionsgröße entspricht in etwa Ihrer Faust, mit einer Portion nach dem Training. Ein oder zwei Portionen Kohlenhydrate wie stärkehaltige Gemüse, Früchte oder Vollkornprodukte in der Größe Ihrer geschäumten Palme pro Tag. Zwei Portionen Fett pro Tag, z. B. Nüsse, Samen, Öle und Nussbutter in der Größe Ihres Daumens. Dann füllen Sie Gemüse und drei bis fünf Liter Wasser jeden Tag. Das ist es. Kein Trödel, keine "Leckereien", kein Alkohol.
Trainiere wie eine Maschine
Mager zu werden ist ein viel einfacherer Prozess, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm um Gewichtheben und hochintensives Intervalltraining oder HIIT aufbauen. Gewichtheben ist sehr effektiv für den Fettabbau und macht dich nicht "sperrig". Es wird Ihnen spürbare Muskeldefinition und -ton geben, aber die meisten Frauen haben nicht die hormonelle Fähigkeit, sperrig zu werden. HIIT hilft Ihnen auch, Fett schnell zu verbrennen. Vier Gewichtheben Sitzungen und zwei vor drei HIIT-Sitzungen, wie z. B. Sprinten, sollte jede Woche die Grundlage für Ihren Trainingsplan sein, zusammen mit langsamen Formen des Cardio wie entspanntes Gehen oder Schwimmen zwei vor drei Mal pro Woche.
Schlaf wie die Toten
Der Schlaf ist äußerst wichtig, um schlank zu werden. Die Harvard School of Public Health veröffentlichte kürzlich die Ergebnisse, dass Schlafmangel direkt mit einem Anstieg des Körperfetts und der Beibehaltung des Körperfetts zusammenhängt. Ziel für acht bis neun Stunden pro Nacht - nicht nur werden Sie sehr hart trainieren und Ihren Körper ermüden, aber Sie werden auch relativ geringe Mengen an Kalorien jeden Tag essen, was bedeutet, dass Ihr Körper länger braucht, um sich zu erholen, um zu halten die Anforderungen erfüllen, die Sie darauf stellen.
Sei Bloody Minded
Der einzige Weg, wie du schlank wirst, ist, absolut entschlossen zu sein. Niemand wird durch Zufall mager. Lean muss zu deinem Lebensstil werden - du kannst nicht für ein paar Monate daran arbeiten und erwarten, dass es bleibt. Das bedeutet, dass Sie sich an Ihre Essenspläne halten, auch wenn Sie lieber zu einem geselligen Abendessen gehen, nach einem anstrengenden Tag trainieren und einfach nur nach Hause gehen und schlafen wollen, wenn es mehr Spaß macht, zu bleiben mit Freunden ausgehen. Es ist schwer. Und es erfordert erhebliche Opfer. Aber so werden Frauen schlank.
