Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko für viele chronische Gesundheitsprobleme, einschließlich Fettleibigkeit und Herzerkrankungen. Einige körperliche Aktivität ist besser als keine, aber die meisten gesundheitlichen Vorteile treten mit mindestens 150 Minuten pro Woche moderater Intensität körperlicher Aktivität, wie z. B. zügiges Gehen oder 175 Minuten intensiver Intensität Aktivität, einschließlich Joggen oder Laufen. Laufen oder Laufen kann draußen oder auf einem Laufband durchgeführt werden. Für allgemeine Gesundheit und Gewichtsverlust Zwecke, Laufband Training ist genauso vorteilhaft wie Straßentraining, und das Laufband bietet zusätzliche Vorteile, wie erhöhte Sicherheit und Komfort.
Vorteile des Gehens
Gehen auf einem Laufband bietet viele der gesundheitlichen Vorteile des Laufens, wenn bei mäßiger Intensität und für eine ausreichende Zeitdauer durchgeführt wird. Darüber hinaus sind Aktivitäten mittlerer Intensität, einschließlich Gehen, sicherer als Aktivitäten mit hoher Intensität, wie Laufen, und können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, langfristig an einem Übungsprogramm festzuhalten. Für die meisten gesundheitlichen Vorteile sollten Sie mit einer Geschwindigkeit laufen, die Sie in leichten Schweiß brechen und Ihre Atmung beschleunigen lässt. Das Gehen auf einem Laufband mit einer Intensität von 3,5 mph für 30 Minuten pro Tag oder 2,5 Stunden pro Woche bietet erhebliche gesundheitliche Vorteile, und das Gehen für fünf Stunden pro Woche bietet noch mehr Vorteile.
Vorteile des Laufens
Im Vergleich zum Laufen verbrennt das Laufen auf einem Laufband mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Im allgemeinen entspricht eine Minute starker aerober Aktivität zwei Minuten mäßiger Aktivität. Laufen für eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde verbrennt 584 Kalorien in einer 160 Pfund Person, im Vergleich zu den 277 Kalorien, die durch das Gehen bei 3,5 Stundenmeilen pro Stunde verbrannt werden. Epidemiologische Studien, einschließlich derjenigen, die in einer 2005 im "American Journal of Cardiology" veröffentlichten Meta-Studie untersucht wurden, zeigen, dass Aerobic-Übungen mit hoher Intensität größere Vorteile für den Herzschutz bieten als Übungen mit moderater Intensität.
Laufband Workout Intensität
Um zu bestimmen, ob Ihr Laufbandtraining schwierig genug ist, um wesentliche gesundheitliche Vorteile zu bieten, können Sie die Intensität Ihrer Lauf- oder Joggingroutine mit dem "Gesprächstest" messen. Wenn Sie an einem Gespräch teilnehmen können, aber Schwierigkeiten beim Singen haben, arbeiten Sie wahrscheinlich mit mäßiger Intensität. Wenn Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen können, ohne für einen Atemzug zu pausieren, arbeiten Sie energisch.
Auswirkungen auf den Gewichtsverlust
Obwohl Laufen gegen Laufen mehr Kalorien verbrennt, zeigen einige Studien, einschließlich einer im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichten Studie und einer im "Journal of the American Medical Association" veröffentlichten Studie, dass Aerobic mit moderater Intensität einen gleichwertigen Gewichtsverlust bewirken kann Vorteile für intensives Training bei übergewichtigen Menschen. Die Studie "British Journal of Sports Medicine" untersuchte die Auswirkungen von moderatem und intensivem Training auf die Fettoxidation bei übergewichtigen Jungen und stellte fest, dass mehr Bewegung nicht mehr Fett verbrennen konnte. Die Forscher theoretisierten, dass die Muskeln von übergewichtigen Menschen eine begrenzte Fähigkeit haben, Fett zu verbrennen als die von schlanken Menschen. Die "JAMA" -Studie, in der die Auswirkungen von moderatem und intensivem Training auf übergewichtige Frauen untersucht wurden, ergab ebenfalls, dass kräftige und moderate Aktivitäten gleichwertige Gewichtsreduktionsvorteile erbrachten.
Vorteile der leichten körperlichen Aktivität
Während Aktivitäten mit moderater Intensität, einschließlich zügigem Gehen auf Laufbändern, größere Vorteile für die Gesundheit bieten als Übungen mit geringer Intensität, wie z. B. langsameres Gehen, gibt es Hinweise darauf, dass selbst leichtes Training einige gesundheitliche Vorteile bietet. Eine im "International Journal of Epidemiology" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass selbst Licht-Intensitätsübungen das Risiko eines frühen Todes reduzieren, insbesondere bei zuvor sitzenden Menschen.
