Wandern und Laufen sind beide ausgezeichnete Trainingsformen. Jeder bietet kardiovaskuläre und pulmonale Vorteile und arbeitet wichtige Muskelgruppen, so dass Sie Ihre Ausdauer, Ausdauer, Stärke und Muskeltonus verbessern. Sie verwenden viele der gleichen Muskeln für jede Aktivität, aber mit unterschiedlichen Intensitäten. Ein starker Kern ist für beide entscheidend.
Quadrizeps
Quadrizeps - die Muskeln an den Vorderseiten der Oberschenkel - sind die primären Muskeln, die sowohl beim Wandern als auch beim Laufen verwendet werden. Die Quads sind große Muskeln, die in diskreten Teilen organisiert sind, die über die Oberseiten der Beine miteinander verbunden bleiben. Beim Wandern und Laufen werden alle Teile der Quadrizepsmuskulatur beansprucht, um den Körper während der Schritte oder Schritte vorwärts zu treiben. Die Quads verlängern (strecken) das Knie bei beiden Aktivitäten.
Hamstrings
Die Oberschenkelmuskulatur arbeitet in Verbindung mit den Quadrizeps und biegt das Knie. Die Oberschenkel ziehen den Quadrizeps zurück, wenn Sie beim Wandern und Laufen Ihr Gewicht verlagern. Wanderer sind eher auf die Oberschenkel angewiesen als Läufer. Das Laufen beinhaltet eine springende Bewegung, die weniger anstrengend für die Hamstrings ist als die eingepflanzte oder auf dem Boden liegende Streckung der Oberschenkel beim Wandern.
Kälber
Die Muskeln der Kälber sind für beide Aktivitäten wichtig. Beim Wandern können die Kälber wechselnde Nutzungsgrade erfahren. Wenn Sie auf flachem Terrain wandern, ist die natürliche Flexion und Streckung des Gehens weniger anstrengend, als wenn Sie eine schwere Gruppe bergauf tragen. Auch ohne eine Packung, Wandern bergauf arbeitet Ihre Kälber härter als auf flachem Land zu Fuß. Der zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialist Courtenay Schurman empfiehlt, vor, während und nach dem Wandern regelmäßig Wadenstrecken durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Beim Laufen sind die Waden sekundär zu den Oberschenkeln und unterstützen das Biegen des Knöchels und Knies für eine korrekte Landung, was die Stoßdämpfung unterstützt. Wie beim Wandern wird das Laufen bergauf Ihre Waden härter machen als auf flachem Land.
Gesäß
Die Gesäßmuskeln sind die drei hinteren Muskeln. Sie erstrecken sich bis in die Hüften und werden bei beiden Aktivitäten zur Stützung des Rumpfes verwendet. Wenn du rennst, halten die Gesäßmuskeln dich in Verbindung mit den Hüftflexoren aufrecht. Während des Wanderns müssen sie möglicherweise mehr arbeiten, weil sie Ihr Körpergewicht und das Gewicht Ihres Rucksacks unterstützen. Laufen oder bergauf geht es mehr als nur auf flachem Boden.
Andere Hüftmuskeln
Es ist wichtig, die Hüfte geschmeidig und flexibel zu halten, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Muskeln, zu denen Hüftflexoren, Abduktoren und Adduktoren gehören, unterstützen die Hüftbeugung beim Wandern und Laufen. Wenn Sie wandern, stützen sie die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken, um Belastungen zu vermeiden und Stöße zu absorbieren. Wenn Sie ausführen, führen sie die gleichen Funktionen aus; Sie erfordern jedoch mehr Geschmeidigkeit und Stärke, da die Belastung der Gelenke viel größer ist als beim Wandern.
Abs
Die Bauchmuskeln werden für die Rumpfstärke verwendet, um beide Aktivitäten zu unterstützen. Wenn du rennst, arbeiten sie mit den Gesäßmuskeln, um dich aufrecht zu halten. Wenn Sie wandern, helfen Sie immer noch bei der Haltung und arbeiten möglicherweise zusätzlich, um Ihren Rucksack zu tragen, wenn Sie einen haben. Starke Bauchmuskeln helfen Ihnen, Rückenverletzungen beim Laufen und Wandern zu vermeiden.
