Sie werden während Ihres ersten Boxunterrichts Gewicht verlieren, obwohl Ihr Gewichtsverlust vielleicht nicht wahrnehmbar ist. Wie viel Gewicht Sie während des Boxunterrichts verlieren, hängt davon ab, wie aktiv Sie während des Unterrichts sind, von der Art des Boxens, in die Sie involviert sind, von Ihrer Trainingsherzfrequenz und Ihrem Gewicht. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten Boxen genug, um an einem Kampf teilnehmen kann Ihnen helfen, noch mehr Gewicht zu verlieren, weil Boxen in einem Ring mehr Kalorien verbrennt als die meisten anderen Übungen.
Anfänger
Box-Klasse Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Ihre ersten Box-Klassen bestehen hauptsächlich darin, Trainern zu lauschen, ihre Techniken nachzuahmen und sich darauf vorzubereiten, Ihre Arme und Beine zu dehnen. Diese Aktivitäten verbrennen wenig Kalorien. Eine Stunde lang verbrennt man durchschnittlich 94 Kalorien, wenn man 155 Pfund wiegt, laut einem "Harvard Heart Letter" -Bericht. Dehnung für eine Stunde verbrennt 281 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund sind, nach Wisconsin Division of Public Health. Sie verlieren 1 Pfund, wenn Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Das Üben von Boxbewegungen erhöht deine Herzfrequenz. Höhere Herzfrequenzen erfordern mehr Sauerstoff, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. Ihre Trainingsherzfrequenz sollte 65 Prozent des Maximums betragen, um Ihre Fitness zu verbessern, oder 220 Herzschläge pro Minute minus Ihr Alter, laut Übungsexperte Dr. Kenneth Cooper.
Taschenarbeit
Mann stanzen schwere Tasche im Fitnessstudio Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Boxlehrer werden Ihnen wahrscheinlich erlauben, die Techniken, die Sie auf einem Boxsack gelernt haben, zu üben, bevor Sie mit Klassenkameraden trainieren. Während einer Stunde können Sie 30 Minuten lang einen Boxsack schlagen, während Sie die gelernte Beinarbeit üben, und weitere 30 Minuten, um weitere Techniken zu erlernen. Der Lehrer kann Ihnen auch Tipps geben, nachdem Sie Ihre Technik beobachtet haben. Boxing ein Boxsack für eine Stunde verbrennt 422 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund und 518 Kalorien, wenn Sie 190 Pfund sind, nach dem Wisconsin-Bericht. Das bedeutet, dass Sie eine Tasche für etwas mehr als acht Stunden schlagen müssen, um 1 Pfund zu verlieren, wenn Sie 155 Pfund sind und etwas weniger als sieben Stunden, um 1 Pfund zu verlieren, wenn Sie 190 Pfund sind.
Sparring
Zwei Männer Sparring im Boxring Bildnachweis: Diego Cervo / iStock / Getty Images Deine Boxlehrer werden dir wahrscheinlich erlauben, mit Klassenkameraden zu trainieren, wenn sich deine Technik verbessert. Sparring erfordert viel mehr Bewegung, Anstrengung und Energie als das Stanzen einer Tasche, weil du die Schläge deines Gegners vermeiden, blockieren und absorbieren musst, während du härter arbeitest, um deine Schläge zu landen. Sparring für eine Stunde verbrennt 633 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund und 776 Kalorien sind, wenn Sie 190 Pfund sind. Folglich müssen Sie 5,5 Stunden lang Spar, um 1 Pfund zu verlieren, wenn Sie 155 Pfund und etwa 4,5 Stunden sind um 1 Pfund zu verlieren, wenn Sie 190 Pfund sind.
Wettbewerb
Boxer mit Springseil Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Viele Boxer laufen und springen Seil, während sie sich auf Kämpfe vorbereiten. Ein 155 Pfund. Person verbrennt 950 Kalorien pro Stunde mit 8 mph und 704 Kalorien pro Stunde Seil mit mäßiger Geschwindigkeit zu springen. Laufen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber Boxen in einem Ring Rang 13 unter 178 Übungen von Wisconsin untersucht. Es verbrennt 844 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 155 Pfund und 1,035 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 190 Pfund sind. Sie werden 1 Pfund Boxing in einem Ring in etwas mehr als vier Stunden verlieren, wenn Sie £ 155 und etwas sind mehr als drei Stunden, wenn Sie 190 Pfund sind.
