Viele Frauen wollen dünnere Oberschenkel haben. Lange, schlanke Beine werden in jeder Werbung und Zeitschrift angezeigt. Die Realität ist, dass die Genetik aller Menschen unterschiedlich ist und manche Menschen mehr Gewicht in ihren Oberschenkeln haben, sei es Muskel oder Fett. Es gibt keine spezifische Methode, um dünnere Oberschenkel zu bekommen, aber eine Kombination von Veränderungen in Ihrer Fitness-Routine könnte Ihnen schlankere Oberschenkel im Laufe der Zeit bekommen.
Werde ein Runner
Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Ausdauersportarten bauen eine bestimmte Art von Muskelfaser auf, die nicht die Art und Weise auffüllt, wie kraftspezifische Muskelfasern wirken. Wenn Sie noch nie ein Läufer waren, beginnen Sie zu Fuß und mischen Sie in kurzen Abständen Jogging während Ihres Spaziergangs. Jeden Tag wandern Sie ein bisschen mehr joggen. Schließlich wirst du den größten Teil der Strecke zurücklegen. Ihre Oberschenkelmuskeln werden sich entwickeln und fühlen sich bald schlanker und schlanker an. Die erhöhte aerobe Arbeit, die Sie tun, wird auch überall Fett verbrennen, einschließlich Ihrer Oberschenkel, so dass sie schlanker werden. Im Allgemeinen sollten Sie 150 Minuten pro Woche in moderatem Tempo laufen.
Krafttraining
Beinübungen helfen, die Muskeln in den Oberschenkeln zu straffen. Bildnachweis: IT-Bestand / Polka Dot / Getty Images Das Hinzufügen einer Krafttrainingsroutine zu Ihrem Lebensstil wird Ihrem ganzen Körper zugute kommen, aber das Ausführen von Beinübungen wird Ihre Muskelmasse speziell für Ihre Oberschenkel erhöhen, um sie zu festigen. Die Ausführung von Kniebeugen, Beinverlängerungen und Locken, Hüftadduktion und Abduktion hilft, die Muskeln in den Oberschenkeln zu straffen. Darüber hinaus werden Ihre Beine formschöner und schlanker aussehen, da Körperfett durch Bewegung und Diät verbrannt wird. Führen Sie jede Woche eine Reihe von Krafttrainingseinheiten durch und vermeiden Sie diese Übungen an aufeinanderfolgenden Tagen, da Ihre Muskeln eine Erholungszeit benötigen.
Yoga und Pilates
Yoga und Pilates werden die Muskulatur straffen, ohne dass sie massig wird. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pilates-basierte Kurse und Übungen wurden entwickelt, um Muskeln zu dehnen und zu straffen, ohne Masse zu erzeugen. Übungen werden in der Regel nur mit Körpergewicht durchgeführt, was verhindert, dass Muskeln zu groß werden, und die Übungen erhöhen die Flexibilität und verlängern die Muskeln. Pilates allein wird keine dünneren Oberschenkel produzieren, deshalb sollten Sie diese Übungen in Kombination mit der richtigen Ernährung, Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training verwenden. Die Häufigkeit, mit der Sie Yoga und Pilates üben, hängt von Ihrer verfügbaren Zeit ab. Dieses Training entspricht mehr dem Krafttraining als Aerobic, also sind zwei Klassen pro Woche ideal.
Machen Sie das Beste aus Ihrem Tag
Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Wenn Sie wenig Zeit für Sport haben, fügen Sie Ihrem Tag Mini-Workouts hinzu, die sich auf Ihre Oberschenkel konzentrieren. Machen Sie eine Pause vom Sitzen an Ihrem Schreibtisch - stehen Sie mit Ihren Händen auf der Rückseite Ihres Stuhls und machen Sie 20 Kniebeugen oder Seitenbeine heben. Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs. Leicht rauf und runter laufen ist ein großartiges Training für Ihre Oberschenkelmuskulatur. Schalten Sie es um, indem Sie langsam zwei oder drei auf einmal klettern, Sie sollten eine Verbrennung spüren, wenn Sie an die Spitze kommen. Treppensteigen ist eine der intensivsten Aerobic-Workouts, die Sie tun können, und ist effektiv in Muskelaufbau Quadrizeps und Gesäßmuskeln.
Richtige Ernährung
Iss kleinere Portionen und esse öfter. Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Ohne die richtige Ernährung können die meisten Gesundheits- und Fitnessziele nicht vollständig erreicht werden. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Junk-Food und erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Proteinen und Fasern. Minimieren Sie den Natriumkonsum und erhöhen Sie den Wasserverbrauch, um die Wasserretention unter der Haut zu reduzieren, wodurch Ihre Oberschenkel größer erscheinen können. Iss kleinere Portionen und iss öfter - das beschleunigt deinen Stoffwechsel und du verbrennst mehr Kalorien.
