Eine ketogene Diät ist eine Diät, die reich an Fett ist, eine moderate Menge an Protein enthält und sehr wenig Kohlenhydrate enthält. Bei einer ketogenen Diät geht Ihr Körper in eine Ketose über und schaltet anstelle von Kohlenhydraten auf brennendes Fett um. Diese Diät wurde ursprünglich als eine Behandlung für die Symptome der Epilepsie im Kindesalter entwickelt, hat aber auch seinen Weg in die Welt der Gewichtsabnahme Diät gefunden. Ganz gleich, ob Sie einen vollen ketogenen Plan befolgen oder nur nach kohlenhydratarmen Mahlzeiten suchen, Sie haben viele Möglichkeiten zum Frühstück.
Sei ein Eierfresser
Eier können ein Hauptbestandteil Frühstück in jedem Frühstück ketogene Diät sein, laut der Atkins-Website. Sie können auf jede Art und Weise serviert werden - gekocht, pochiert, gebraten oder durcheinandergemischt - oder ein Omelett mit kohlenhydratarmen Gemüse wie Spargel und Pilzen machen. Für Eier, die Sie im Voraus machen können, versuchen Sie eine Low-Carb-Quiche mit einem Grundrezept von Eiern, Sahne, Zwiebeln, ein wenig Butter und Käse, plus Würze. Sie können dann den Geschmack variieren, indem Sie mehr Gemüse, verschiedene Käsesorten oder Fleisch hinzufügen.
Das Frühstück des Nicht-Ei-Liebhabers
Wenn du keine Eier essen kannst, sie nicht genießen kannst oder einfach nur eine Veränderung möchtest, hast du alternative Möglichkeiten. Die Diabetes Life-Website empfiehlt zwei Wurstpastetchen mit zwei dicken Tomatenscheiben und zwei Esslöffeln Hüttenkäse, die mit nur 3 Gramm Kohlenhydrate geliefert werden. Alternativ probieren Sie eine Steakschmelze, die mit fünf dünnen Streifen von übrig gebliebenem Steak, einer viertel Tasse geriebenem Käse und einer Tasse Paprika und Zwiebeln für nur 14 Gramm Kohlenhydrate zubereitet wird.
Ketogenes Frühstück ohne Ketose
Selbst wenn Sie keinen vollen ketogenen Plan haben, möchten Sie vielleicht immer noch ein Keto-Frühstück mit wenig Kohlenhydraten essen. Trainer und Trainer Charles Poliquin empfiehlt auf seiner Website der Poliquin Group das Frühstück mit Fleisch und Nüssen für optimale Stärke und Leistung. Pro-Bodybuilder Ben Pakulski ist auch ein Fan dieses Ansatzes, der behauptet, dass er beim Frühstück Kohlenhydrate zu sich nehme, wenn er sich müde, lethargisch und demotiviert fühlt.
Das größere Bild
Ihre Ernährung als Ganzes zählt mehr als nur was Sie beim Frühstück essen, besonders wenn Sie versuchen, Ketose zu erreichen. Ketogene Diäten setzen in der Regel ein Kohlenhydratlimit von etwa 30 Gramm pro Tag, schreibt Lyle McDonald in "The Ketogenic Diet". Wenn Sie Ihr Frühstück wechseln oder in Erwägung ziehen, zu einer ketogenen Diät zu wechseln, konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater oder Diätassistenten.
