Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel ist Folsäure die synthetische Form von Folat, oder B-9, einer der B-Vitamine. Das Linus Pauling Institut stellt fest, dass Folsäure auf natürliche Weise vorkommt, weist jedoch darauf hin, dass es in Lebensmitteln selten vorkommt und üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Keine der beiden Gesundheitsorganisationen nennt Folsäure als etwas, das zu Verstopfung beiträgt oder hilft, sie zu behandeln. Nehmen Sie Folsäure ein, wenn Ihr Arzt es vorschreibt.
Folsäure Übersicht
Im Allgemeinen erleichtern die Vitamine des B-Komplexes das körperliche und kognitive Wachstum. Folsäure ist insbesondere an der Produktion von DNA und roten Blutkörperchen beteiligt. Laut dem March of Dimes, einer Non-Profit-Organisation, die die Gesundheit von Babys fördert, beugt Folsäure Hirn- und Rückenmarksdefekten bei Föten vor, indem sie im Körper der Mutter wirkt.
Folsäure-Quellen
Grüne, Zitrusfrüchte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte enthalten Folsäure. Alle diese Lebensmittel sind auch Ballaststoffquellen. Sie helfen, den Darm regelmäßig in Bewegung zu halten und Verstopfung vorzubeugen. Dies scheint die einzige Verbindung zwischen dem Vitamin und dem Darmproblem zu sein. Die Hersteller bereichern auch Brot, Getreide, Mehl und Reis mit Folsäure. Lesen Sie das Nährwertkennzeichen. Es wird Folat als Lebensmittelkomponente auflisten, wenn das Produkt angereichert wurde. Darüber hinaus ist Folsäure als Ergänzungsform erhältlich, die Sie nur einnehmen sollten, wenn Ihr Arzt es empfiehlt.
Folsäure-Aufnahme
Die Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt, dass schwangere Frauen 600 mcg Folsäure in ihrer täglichen Ernährung enthalten. Sie sollten nach der Geburt täglich 500 mcg aufnehmen, wenn sie stillen. Jugendliche und Erwachsene, unabhängig vom Geschlecht, brauchen ab dem 14. Lebensjahr täglich 400 μg Vitamin. Kinder von 9 bis 13 Jahren benötigen 300 mcg B-9, während 200 mcg für Kinder zwischen 4 und 8 Jahren empfohlen werden. Kinder im Alter von 1 bis 4 Jahren benötigen 150 mcg Folsäure. Zwischen 7 Monaten und ihrem 1. Geburtstag sollten Babys 80 μg Folsäure erhalten. Neugeborene benötigen 65 μg des Nährstoffs täglich.
Mögliche Nebenwirkungen
Folsäure Ergänzungen verursachen normalerweise keine Nebenwirkungen. Aber jeder Mensch kann anders auf den Nährstoff reagieren, so dass Nebenwirkungen auftreten können. Atemprobleme, Hautausschläge und Juckreiz sind Symptome, die eine sofortige medizinische Untersuchung benötigen, um festzustellen, wie sicher Folsäure für Sie ist.
