Übertraining ist schwer zu diagnostizieren. Sie arbeiten vielleicht zu hart, oder Sie haben ein gesundheitliches Problem, das ähnliche Symptome wie Übertraining verursacht. Nur ein Arzt kann Übertraining diagnostizieren, aber wenn Sie die Symptome kennen, können Sie feststellen, wie effektiv Ihr Training ist und ob Sie genügend Ruhe bekommen.
Allgemeine Symptome
Ermüdung ist das häufigste Symptom des Übertrainings, nach Princeton University, die darauf hinweist, dass übertrainierte Athleten fühlen sich auch launisch, gereizt, depressiv oder nicht durch ihren Sport leiden oder leiden an Schlafstörungen. Andere Symptome sind nach Angaben der Universität verminderter Appetit, Gewichtsverlust, Muskelkater und zunehmende Verletzungen.
Herz-Kreislauf-Symptome
Übertraining belastet Ihr Herz-Kreislauf-System. Sie können feststellen, dass Sie eine erhöhte Herzfrequenz während Routineübungen haben, die Sie normalerweise behandeln könnten oder sogar im Ruhezustand. Es ist schwierig, die Leistung Ihres Herzens selbst zu analysieren. Wenden Sie sich deshalb an Ihren Arzt, der einen Test durchführen kann, um Unregelmäßigkeiten in Ihrem Herz-Kreislauf-System zu erkennen. Bei einem typischen Stresstest werden Sie zum Beispiel kräftig auf einem Laufband trainieren, während das medizinische Personal Ihre Vitalfunktionen aufzeichnet.
Verminderte Immunität
Übertraining kann laut einem Artikel von 1992 im "Journal of Athletic Training" zu einer Zunahme von Erkältungen, allergischen Reaktionen und anderen Infektionen führen. Wenn Sie feststellen, dass Sie oft krank werden oder neue Allergien auftreten, suchen Sie einen Arzt auf. Obwohl die Ursachen in keinem Zusammenhang mit Ihrem Training stehen, sollten Sie prüfen, ob Sie aufgrund Ihrer körperlich anstrengenden Behandlung Gesundheitsrisiken ausgesetzt sind.
Verringerte Leistung
Üblicherweise verbessert Routinetraining die Leistung. Zum Beispiel werden Läufer, die regelmäßig trainieren und kontinuierlich die Intensität oder Distanz ihrer Trainingseinheiten erhöhen, schneller und gewinnen an Ausdauer. Aber manchmal Ihre Fitness Ergebnisse Plateau oder sogar verringern. Dies könnte ein Zeichen für Übertraining sein, aber es könnte auch an einer ineffektiven Trainingsstruktur liegen. Wenn Sie verminderte Ergebnisse haben, konsultieren Sie einen Arzt, um zu sehen, ob Übertraining das Problem ist. Wenn nicht, überlege dir, dein Trainingsprogramm zu überarbeiten, um stetiges, nachhaltiges Wachstum zu fördern.
