Egal, ob Sie mit Laufen, Gehen, Sport oder Fitnessgeräten trainieren, ein guter Sportschuh ist ein Muss. Verletzungen durch unangemessene Schuhe können unnötigerweise Ihren Fitness- oder Gewichtsverlustversuch zunichtemachen. Durch die Investition in einen Qualitätsschuh können Sie Fuß- und Knöchelschäden vermeiden und Ihr Training angenehmer und angenehmer gestalten.
Arten von Schuh
Eine Vielzahl von Sportschuhen ist für jede Art von Übung auf dem Markt. Laufschuhe mit integrierten Stoßdämpfern sind für Jogger verfügbar, und leichte Laufschuhe für Wanderer. Aerobic-Schuhe sind leicht und stoßdämpfend, um Fußermüdung zu vermeiden und den Fußballen zu dämpfen, der durch Aerobic-Übungen unter Druck gesetzt wird. Tennisschuhe haben flexible Sohlen, um Ihre Füße vor den schnellen Bewegungen von Tennis zu schützen. Dickgesohlte, hohe Basketballschuhe bieten zusätzlichen Schutz vor Sprung- und Fußverletzungen. Cross-Training Schuhe sind ebenfalls erhältlich. Diese sind geeignet, wenn Sie in Ihrem Training eine Reihe von Sport- oder Bewegungstypen durchführen.
Einen Schuh wählen
Die American Orthopaedic Foot & Ankle Society empfiehlt, dass der von Ihnen gewählte Schuhtyp von der Sportart abhängt, in der Sie am aktivsten sind. Wenn Sie eine bestimmte Sportart dreimal wöchentlich oder öfter ausführen, wählen Sie einen entsprechenden Sportschuh.
Das McKinley Health Center empfiehlt, dass Sie Schuhe am Nachmittag oder Abend oder nach dem Training anprobieren, da Ihre Füße zu diesem Zeitpunkt am größten sind. Probieren Sie die Schuhe mit Sportsocken aus, um eine gute Passform zu gewährleisten und stehen Sie auf, wenn Sie die Schuhe ausprobieren, um sicherzustellen, dass sie passen. Lassen Sie einen halben Zoll zwischen Ihrem großen Zeh und der Spitze des Schuhs und stellen Sie sicher, dass Sie leicht Ihre Zehen wackeln können. Beuge den Schuh, um sicherzustellen, dass er nicht übermäßig flexibel ist, da dies auf einen Mangel an Unterstützung hindeuten kann.
Vorteile eines richtigen Schuhs
Die Wahl eines geeigneten Schuhs kann helfen, dich vor häufigen Verletzungen zu schützen, die mit deiner Trainingsform verbunden sind. Gute Schuhe können den Aufprall verringern und den Fuß vor schweren Landungen abfedern. Darüber hinaus können sport- oder trainingsspezifische Schuhe Ihre Leistung verbessern und beispielsweise schnelle Richtungswechsel ermöglichen.
Fußverletzungen und Schuhe
Unsachgemäße Trainingsschuhe können eine Reihe von Verletzungen verursachen. Neben den offensichtlichen Verletzungen, einschließlich Knöchelspannungen und -frakturen, Ballen und Hühneraugen, sind einige andere weniger bekannte Verletzungen üblich. Metatarsalgie, eine Bedingung, die als Schmerz in der Kugel des Fußes darstellt, kann durch schlecht sitzende Schuhe, nach Beth Israel Deaconess Medical Center verschlechtert werden.
Ersetzen Sie Ihre Schuhe
Abgenutzte Sportschuhe schützen Ihre Füße während des Trainings nicht ausreichend. Laut Michigan State University Extension sollten Laufschuhe nach jeweils 350 bis 500 Meilen ersetzt werden. Wenn Sie 20 Meilen pro Woche laufen, bedeutet dies, dass Sie Ihre Schuhe alle 20 bis 25 Wochen ersetzen sollten. Netwellness rät davon ab, die Abnutzung Ihrer Schuhe von den Laufflächen an der Unterseite zu beurteilen. Überprüfen Sie stattdessen die Zwischensohle des Schuhs, die früher Schaden zeigt.
