Die Veröffentlichung "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010" empfiehlt, dass Erwachsene drei Portionen Milchprodukte pro Tag konsumieren, um das Kalzium zu erhalten, das sie für den Aufbau und die Aufrechterhaltung starker Knochen benötigen. Joghurt ist ein kalziumreiches Milchprodukt, das diesen Empfehlungen entspricht, und es kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wählen Sie fettfreien Joghurt und Naturjoghurt ohne Zuckerzusatz, um Ihren Kalorienverbrauch zu begrenzen.
Wählen Sie Joghurt anstelle von kalorienreichen Lebensmitteln
Sie werden abnehmen, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen, und Joghurt kann Ihnen helfen, Ihren Kalorienverbrauch zu begrenzen. Jeder 8-Unzen-Behälter von einfachem fettarmer Joghurt enthält nur 127 Kalorien. Wenn Sie drei Portionen Joghurt pro Tag zu sich nehmen, erhalten Sie insgesamt 381 Kalorien aus Joghurt, so dass Sie in Ihrer kalorienkontrollierten Diät genügend Platz für andere gesunde Lebensmittel haben. Reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch, indem Sie Joghurt statt kalorienreicher Lebensmittel wählen. Trinken Sie eine Tasse Joghurt und etwas Vollkornmüsli zum Frühstück statt einen Stapel Pfannkuchen mit Butter und Sirup, oder essen Sie Joghurt statt Kartoffelchips oder Kekse für einen Snack oder ein Dessert.
Laden Sie auf Protein auf
Essen Joghurt dreimal am Tag kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren wegen der Menge an Protein, die Sie verbrauchen werden. Protein ist mehr ein Nährstoff als Kohlenhydrate oder Fett, weil es die Entleerung der Nahrung aus dem Magen verzögert, so dass Sie sich nach einer Mahlzeit länger satt fühlen. Dies kann Ihnen helfen, weniger von anderen kalorienreichen Lebensmitteln zu essen. Eine Tasse fettarmer Joghurt liefert 13 Gramm Protein oder 26 Prozent des Tageswertes, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Griechischer Joghurt ist höher in Protein, mit 23 Gramm in einer 8-Unzen-Portion.
Die Forschung an Milchprodukten
Joghurt dreimal am Tag verbrauchen kann zusätzliche Vorteile für die Gewichtsabnahme. Laut einer in der Ausgabe vom November 2010 des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie ist es wahrscheinlicher, dass Personen, die mehr Kalzium aus Milchprodukten konsumieren, erfolgreich abnehmen. Jeder 8-Unzen-Behälter mit fettfreiem Joghurt liefert 452 Milligramm Kalzium oder 45 Prozent des Tageswertes. Die Studie besagt auch, dass Vitamin D eine Rolle spielen könnte, also sollten Sie Vitamin D-angereicherten Joghurt wählen.
Andere Überlegungen
Dreimal täglich Joghurt zu essen kann langweilig werden und Sie dazu verleiten, von Ihrer Diät abzuweichen, es sei denn, Sie konsumieren Ihren Joghurt auf verschiedene Arten. Neben dem Genuss von Joghurt können Sie auch Obst oder Vollkornmüsli in Ihren Joghurt mischen. Machen Sie Smoothies mit Joghurt und einer Vielzahl von frischen oder gefrorenen Früchten, und mischen Sie Joghurt mit verschiedenen Kräutern, wie Dill, als Dip für rohes Gemüse. Sie können Joghurt auch in Currys und Suppen mischen.
