Wenn Sie den Geschmack von stillem Wasser nicht mögen, aber seine gesundheitlichen Vorteile ernten möchten, ist Mineralwasser eine akzeptable Alternative. es ahmt das Mundgefühl von Soda ohne die nachteilige Zuckerüberlastung nach. Überprüfen Sie jedoch immer das Etikett; Einige glitzernde Wasser enthalten Zucker, die zur Gewichtszunahme beitragen können, oder andere Zutaten mit ihren eigenen potenziellen gesundheitlichen Problemen.
Zucker hinzugefügt
Obwohl viele kohlensäurehaltige Getränke ohne Kohlensäure sind, haben einige Zucker hinzugefügt, manchmal in Form von Fruchtsaft. Viele Menschen konsumieren zu viel Zucker, insbesondere zugesetzten Zucker, der natürlicherweise in Vollwertkost nicht vorhanden ist. Lesen Sie immer die Nährwertkennzeichnung eines Getränks und versuchen Sie, Getränke auszuwählen, die wenig Zucker enthalten. Sie können auch Ihr eigenes, gesundes Getränke mit Sodastil machen, indem Sie reines Mineralwasser mit einer kleinen Menge von 100% Fruchtsaft mischen.
Künstliche Süßstoffe
Einige aromatisierte kohlensäurehaltige Wässer werden als gesündere Alternativen zu Soda vermarktet. Während sie vielleicht keinen Zucker enthalten, enthalten einige künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Acesulfam K oder Sucralose. Während künstliche Süßstoffe ihre Kritiker haben, gelten sie im Allgemeinen als sicher, obwohl einige bekannte Nebenwirkungen haben; Verbindungen, die Zuckeralkohole genannt werden, können Blähungen oder Gase verursachen, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. Sie sollten nicht mehr als die empfohlenen maximalen täglichen Aufnahmemengen von künstlichen Süßstoffen der FDA einnehmen.
Erosion
Eine im Jahr 2007 in Großbritannien verkaufte Studie über kohlensäurehaltige Getränke ergab, dass sie zur Zahnerosion beitragen könnten. Die Studie, veröffentlicht in "International Journal of Paedriatrial Dentistry", zeigte einen niedrigen pH-Wert und moderaten Säuregehalt in diesen Getränken. Während Zucker einen großen Beitrag zu Karies leistet, spielt auch die Säure eine Rolle. Wenn Sie an Karies leiden, vermeiden Sie Getränke mit hohem Säuregehalt und fragen Sie Ihren Zahnarzt nach weiteren Empfehlungen.
Natrium
Club Soda und andere Sprudelwasserprodukte enthalten oft eine kleine Menge Natrium, um ihren Geschmack zu verbessern. Eine moderate Menge an Natrium ist für die menschliche Ernährung notwendig, aber viele Menschen konsumieren zu viel, was zu Bluthochdruck führen kann. Sie müssen sich wahrscheinlich keine Gedanken über die geringe Menge an Natrium in Ihren Getränken machen - die größte Quelle ist Salz, das zu verarbeiteten Lebensmitteln hinzugefügt wird - aber der Wechsel zu normalem Wasser wäre eine Möglichkeit, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren.
