Nervenspannung in Ihrer Wirbelsäule kann in jedem Teil Ihres Rückens auftreten. Ausgebreitete oder degenerative Bandscheiben, die den Spinalkanal betreffen, sind die häufigsten Ursachen für Nervenspannungen und können zu erheblichen Beschwerden, Taubheit und Funktionsverlust führen. Abhängig von der Schwere des Schadens, der Nervenspannung verursacht, kann eine Operation notwendig sein. In manchen Fällen kann die Nervenspannung jedoch durch Beweglichkeitsübungen gelindert werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um festzustellen, welche Behandlung für Sie richtig ist.
Liegende Kniesehne Stretch
Durch die zunehmende Flexibilität Ihrer Beinbeuger können Sie Ihr Becken in die richtige Position bringen, was einen enormen Druck auf Ihre unteren Wirbel ausüben kann. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden mit einem Kissen für den Kopf. Heben Sie ein Bein in die Luft und halten Sie sich an der Rückseite Ihres Unterschenkels direkt über Ihrem Knie fest. Halten Sie Ihr Bein so gerade wie möglich, während Sie es sanft zu sich ziehen. Halten Sie für 25 bis 30 Sekunden und wechseln Sie die Beine.
Lumbale Verlängerungsstreckung
Diese Dehnung entlastet Ihren Lendenwirbel sowie Ihre unteren Brustwirbel. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Zehen flach auf den Boden. Legen Sie die Handflächen unter den Schultern mit ausgestreckten Ellbogen. Langsam dehnen Sie Ihre Arme aus, so dass Ihr Kopf, Brust und Oberbauch vom Boden abhebt. Sobald Ihre Arme an den Ellenbogen vollständig ausgestreckt sind, halten Sie diese 25 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie sich langsam wieder auf den Boden senken.
Piriformis Stretch
Diese Dehnung hilft, Spannungen in der thorakolumbalen Verbindung zu lösen und verbessert die Flexibilität in Ihrer Beckenregion. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken flach auf den Boden. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem linken Knie und legen Sie Ihren rechten Fuß flach auf den Boden. Als nächstes nehmen Sie den hinteren Teil Ihres linken Oberschenkels und ziehen Sie das Knie sanft an die Brust heran, so dass sich beide Füße vom Boden erheben. Halten Sie diese Position für 25 bis 30 Sekunden, entspannen Sie und wechseln Sie dann die Seiten.
Schweizer Ball Stretch
Diese Strecke öffnet die Wirbel im unteren, mittleren und oberen Rückenbereich. Legen Sie sich auf einen Schweizer Ball mit der Mitte Ihres Rückens ganz oben auf dem Ball. Halten Sie Ihre Füße ein wenig breiter als Schulterbreite auseinander mit Ihren gebeugten Knien und Ihren Füßen flach auf dem Boden. Lehne dich langsam nach hinten, so dass dein gesamter Rücken sich um den Ball dreht. Hebe deine Arme über deinen Kopf und lass deinen Oberkörper über die Rückseite des Balls fallen. Halten Sie für 25 bis 30 Sekunden und heben Sie sich langsam wieder an die Spitze des Balles.
