Führen Sie einen gesünderen Lebensstil muss nicht so schwer sein, wie Sie denken. Viele Menschen fürchten, dass ihnen die Willenskraft fehlt. Tatsächlich mag ich die Idee der Willenskraft nicht; Ich glaube nicht, dass es wirklich funktioniert. Vielmehr glaube ich, dass einige von uns bessere Entscheidungen treffen, wenn sie vorausplanen. Lassen Sie mich drei einfache Schritte mit Ihnen teilen, um Ihre Umwelt zu verbessern und bewusst Entscheidungen zu treffen, die langfristige gesundheitliche Vorteile haben.
Nehmen Sie einfache Änderungen vor
Beginnen Sie mit einfachen Änderungen in Ihrer unmittelbaren Umgebung. Denken Sie an einfache Ideen, die Sie vielleicht schon jetzt tun oder nicht: Stellen Sie Obst auf die Küchentheke und Sie werden mehr Obst essen; Verwenden Sie kleinere Teller und Sie werden weniger essen; Halten Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer und Sie werden nicht einschlafen Späte Show. Forschung beweist es! Wie der renommierte Forscher Brian Wansink und seine Kollegen im Cornell Food and Brand Lab demonstrierten, haben kleine, offensichtliche Umweltveränderungen schockierende und signifikante Konsequenzen. Ihre jüngsten Forschungen zeigten, dass Menschen, die Müslischachteln auf ihren Küchenarbeitsplätzen ausließen, durchschnittlich 20 Pfund mehr wogen, also das Getreide wegräumen!
Setze realistische Ziele
Der Versuch, radikale Änderungen vorzunehmen, kann schwierig sein. unrealistische Ziele zu setzen sind genau das - unrealistisch. Ich glaube nicht an die Philosophie "Schieße für die Sterne und du wirst den Mond treffen" wenn es um Verhaltensänderungen geht. Kleine Veränderungen, die jeden Tag gemacht werden, geben Ihnen ein Gefühl der Erfüllung, und das wird unbewusst Ihre Chancen erhöhen, beim nächsten Mal eine bessere Wahl zu treffen.
Überlisten Sie sich
Sprechen wir über bewusste Entscheidungen, damit Sie sich nicht auf diese sogenannte Willenskraft verlassen müssen. Zum Beispiel, wenn Sie jeden Morgen kämpfen mit, was Sie tragen, um zu arbeiten und dann aufgeben und das gleiche alte Ding tragen, legen Sie Ihre Kleidung am Abend zuvor. Müde am Ende des Tages und schnappte nach deinen Kindern oder deinen Kollegen? Halten Sie Nüsse oder andere gesunde Snacks in der Nähe, um Ihren Blutzucker am Nachmittag zu tanken und auszugleichen.
Sie müssen diese kleinen Änderungen nicht lange machen, bis sie sich zu dauerhaften Änderungen fügen. Viele Verhaltensforscher glauben, dass, wenn Sie eine Änderung für 21 bis 28 Tage in Folge vornehmen, es bleiben wird. Also, hier sind fünf einfache Orte, um zu beginnen:
Tauschen Sie einen Salatteller für Ihren Teller aus. Ihr Teller wird viel früher voll aussehen, wenn es ein kleinerer Teller ist, und ohne es zu merken, werden Sie weniger essen. Wir alle neigen dazu zu essen, was verfügbar ist; Die Forschung bestätigt dies in Studien weiterhin. Aber Sie und ich brauchen keine Studie, um uns zu sagen, dass wir es wahrscheinlich essen werden, wenn wir einen vollen Teller mit leckerem Essen vor uns haben! Also machen Sie Ihren Teller ein bisschen kleiner, um die Menge an Essen natürlich zu reduzieren.
Kaufen Sie einen Schrittzähler. Legen Sie in Ihrer ersten Woche eine Grundlinie fest und erhöhen Sie sie dann jede Woche um 10 Prozent, bis Sie 10.000 Schritte erreicht haben. Die American Heart Association empfiehlt, dass wir alle 10.000 Schritte pro Tag gehen; Das ist härter als Sie denken für die meisten von uns. Ein Schrittzähler kann Ihnen dabei helfen zu messen, wie viel Sie tatsächlich laufen.
Putz dir die Zähne für mindestens eine Minute zweimal am Tag. Singen Sie ein Lied, wenn Sie müssen, überfliegen Sie Ihre E-Mail auf Ihrem Handy, was immer es braucht, um dort zu stehen und Ihre Zähne zu putzen. Mundgesundheit hilft Ihrer allgemeinen Gesundheit, nicht nur Ihre Zähne.
Schlaf mindestens sieben Stunden pro Nacht. Wir alle wissen, wo unsere Macht liegt, eine gute Wahl zu treffen, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen.
Lassen Sie die verarbeiteten Snacks fallen. Snacks sind großartig und können helfen, Ihren Blutzucker zwischen den Mahlzeiten ausgeglichen zu halten und Ihre Stimmung und Energieniveaus zu stabilisieren. Aber Snacks, die in Zucker, Chemikalien und anderen Zusätzen geladen sind, helfen dir eigentlich gar nicht.
Beth Ricanati, M.D. baute ihre Karriere auf und brachte Wellness ins tägliche Leben, besonders für beschäftigte Mütter, die das Leben und die Kinder jonglieren. Dr. Ricanati arbeitete im Columbia Presbyterian Center für Frauengesundheit und dann im Frauengesundheitszentrum der Cleveland Clinic in Cleveland, Ohio. Im Jahr 2008 trat sie dem Wellnessinstitut der Cleveland Clinic bei und war dort die medizinische Direktorin von Lifestyle180, einem bahnbrechenden Programm zur Änderung des Lebensstils zur Behandlung chronischer Krankheiten durch Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung. Jetzt in Southern California, hat sie vor kurzem Wellness-Inhalte für YouBeauty.com geschrieben und diente als Berater für medizinische Projekte und Start-ups.
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