Wann hast du das letzte Mal an deine Füße gedacht? Sie stehen wahrscheinlich nicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste, aber Ihre Füße sind die Grundlage für alles, was Sie tun. Sie überstehen jedes Mal, wenn Sie einen Schritt machen, Hunderte, wenn nicht Tausende von Pfund Kraft.
Und während sie dich großartig unterstützen, bekommen sie wahrscheinlich nicht die Menge an TLC, die sie verdienen. Mehr als das, obwohl sie typischerweise für Dinge verantwortlich gemacht werden, die sie nicht getan haben.
Hast du jemals gesagt, dass:
- Sie haben hohe / niedrige Bögen?
- Sie pronieren oder supinieren?
- Deine Zehen zeigen rein oder raus?
Oft beginnt das Problem jedoch nicht mit den Füßen. Das Problem könnte tatsächlich mit deinen Knien oder Hüften sein. Wenn Sie diese Probleme angehen (indem Sie das schwache Gelenk stärken), beginnen Ihre Füße, sich korrekt auszurichten, was Ihnen eine solide Grundlage für Ihr Training gibt und dabei hilft, zukünftige Verletzungen am Unterkörper zu vermeiden.
Was wollen deine Bögen dir sagen? Bildnachweis: Halfpoint / iStock / Getty Images Warum habe ich niedrige / hohe Bögen?
Obwohl alle Füße leicht unterschiedliche Grade von Bogen haben, können übermäßig gewölbte oder flache Füße auf ein Problem mit Ihren Hüften hinweisen (wenn es nicht genetisch ist, natürlich). Untere Bögen können bedeuten, dass sich Ihre Hüften nach innen drehen. Dies ist häufiger bei Frauen, da ihre Hüften dazu neigen, breiter zu sein, was dazu führt, dass sich ihre Hüften mehr drehen.
Eine gute Möglichkeit zu sagen, wie sich Ihre Hüften drehen, ist, auf Ihre Knie zu schauen. Wenn sich Ihre Hüften drehen, zeigen Ihre Knie aufeinander zu. Dies bewirkt, dass sich Ihre Unterschenkel, Knöchel und Füße eindrehen und Ihr Bogen flach wird. Da Ihre Gesäßmuskulatur Ihre Hüften auskuriert, hilft die Stärkung dieser Muskeln bei Plattfüßen. (Denken Sie Hüfte Stöße, Hüfte Brücken und Kreuzheben.)
Höhere Bögen dagegen werden durch die sich drehenden Hüften verursacht. Menschen mit hohen Bögen neigen dazu, im Allgemeinen enge Beinmuskulatur, insbesondere in ihren Gesäßmuskeln und Oberschenkel. Hohe Bögen können auch als enge Bögen gesehen werden, da so viel Spannung den Bogen hochzieht.
Wenn Sie hohe Bögen haben, konzentrieren Sie sich auf Ihre Adduktoren in Ihrem Bein. Die Adduktoren befinden sich auf der Innenseite des Oberschenkels und ziehen das Bein hinein. Es kann auch helfen, mehr Zeit mit entspannenden Aktivitäten wie Meditation zu verbringen, da Menschen mit hohen Bögen dazu neigen, angespannter zu sein. Spannung in den Muskeln ist ein Hinweis auf Stress, also versuchen Sie sich zu entspannen.
Bildnachweis: moodboard / moodboard / Getty Images Warum proniere / suppiliere ich?
Diese zwei fantastischen anatomischen Wörter haben mit der Ausrichtung des Knöchels zu tun. Pronation tritt auf, wenn sich der Knöchel in Richtung Körpermitte einschnürt, und Supination tritt auf, wenn der Knöchel nach außen rollt.
Um herauszufinden, ob es ein Problem für Sie gibt, schauen Sie sich die Ferse Ihres Schuhs an. Wenn der innere Teil Ihrer Ferse mehr abgenutzt ist, sind Sie ein Pronator. Wenn die Außenseite der Ferse abgenutzt ist, bist du ein Supinator.
Noch einmal, diese Probleme werden durch den Rest Ihres Beines und Hüfte, nicht der Fuß oder Knöchel verursacht. Wenn Sie pronieren, bedeutet dies, dass die Muskeln auf der Innenseite Ihrer Beine eng sind und Ihre Beine beim Gehen nach innen kollabieren.
Umgekehrt, wenn Sie supinieren, sind die Muskeln auf der Außenseite Ihrer Beine eng, was dazu führt, dass sich Ihre Beine voneinander wegdrücken (denken Sie an: O-Beine).
Achten Sie genau auf Ihre Füße - denken Sie daran, nach oben zu schauen, während Sie rennen! Bildnachweis: Halfpoint / iStock / Getty Images Warum zeigen meine Zehen rein / raus?
Steh auf und sieh auf deine Füße. Sie werden feststellen, dass Ihre Zehen hinein oder heraus zeigen. Wie das Bogenproblem, wird dies durch enge Muskeln der Hüfte verursacht. Wenn die Muskeln, die deine Hüfte nach innen drehen, eng sind, zeigen auch deine Zehen hinein.
Wenn die Muskeln, die deine Hüfte drehen, eng sind, werden sich deine Zehen lösen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Zehen nicht einfach nach vorne zwingen, wenn Sie diese Probleme haben. Wenn Sie nicht zuerst Ihre engen Hüften ansprechen, wird dies ein Drehmoment am Knie verursachen.
Einfache Fuß-Fixing-Übungen
Jetzt, wo Sie wissen, was diese gemeinsamen Fußprobleme verursacht, ist es Zeit, ein paar hilfreiche Übungen zu machen. Es gibt eine Übung für flache Füße, eine für flache und hohe Bögen und eine für unterschiedlich geformte Füße. Finden Sie den, der am besten mit Ihren Füßen funktioniert.
1. Arch Lift für flache Füße
Beachten Sie bei dieser Übung, dass sich der Rest Ihres Beines dreht, wenn Sie Ihren Bogen heben und senken.
WIE MAN ES TUT: Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und greifen Sie einen kleinen Gegenstand, wie einen Stift. Setzen Sie ein Ende des Stiftes unter den Fußbogen. Nun, halten Sie Ihre Zehen und Fersen fest auf dem Boden, heben Sie Ihren Bogen von der Feder so hoch wie Sie können. Dann drücke den Bogen deines Fußes auf den Stift. Mache 10 Wiederholungen an jedem Fuß.
2. Adduktor Toe Touch
Für alle Ihre Supinatoren, wird diese Übung Ihnen helfen, Ihre Adduktoren zu benutzen, um Ihre Beine zurück in die Mitte Ihres Körpers zu ziehen.
WIE MAN ES TUN KANN: Stehen Sie auf, legen Sie ein weiches Objekt wie einen Ball oder eine Schaumstoffrolle zwischen Ihre Knie. Lege dich nach vorne und berühre deine Zehen, während du das Objekt zwischen deinen Knien drückst. Komm langsam wieder hoch und greife dann so weit wie möglich nach unten. Mache 10 Wiederholungen und drücke das Objekt so fest wie möglich. Ihre inneren Oberschenkel sollten bis zum Ende brennen.
3. Widerstand Band Walk
Denk nicht, dass wir dich raus gelassen haben, Pronatoren! Bei dieser Übung sollten Sie spüren, dass die Muskeln auf der Außenseite Ihrer Hüfte wirklich funktionieren.
Wie man es macht: Legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel. In eine athletische Position mit Ihrem Hintern zurück und gebeugten Knien gelangen. Halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet, treten Sie langsam zur Seite. Beende fünf Schritte nach rechts und fünf nach links.
4. Hüfte Rotatoren
Weiter ist eine Übung, die für fast jeden Fußtyp perfekt ist. Diese einfache Übung wird Ihnen helfen, Ihre Hüfte richtig zu bewegen, egal wo Ihre Spannung liegt.Beobachten Sie Ihre Füße, während Sie diese Übung machen, um zu sehen, wie Ihr Bogen steigt und fällt, wenn das Knie ein- und ausgeht.
WIE MAN ES TUN KANN: Gehen Sie in eine athletische Haltung mit dem Hintern und den gebeugten Knien. Legen Sie ein Widerstandsband knapp unter oder direkt über Ihren Knien. Nimm dein rechtes Knie so weit wie möglich und dann so weit wie möglich hinein, ohne einen anderen Teil deines Körpers zu bewegen. Halte deinen Fuß entspannt. Wiederholen Sie dies 10 Mal, bevor Sie die Seiten wechseln.
Deine Füße Lüg nicht
Die Position Ihrer Füße und die Höhe Ihrer Bögen hängen von vielen Faktoren ab, wie Hüftstärke und -position, Beinungleichgewicht und der Art, wie Sie Gewicht verteilen. Aber man kann die Füße nicht einfach für Probleme wie flache Bögen verantwortlich machen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine und Hüften gut trainieren und das richtige Schuhwerk tragen. Stützen Sie nicht einfach Ihren Bogen oder einen anderen Teil Ihres Fußes ab. Tragen Sie neutrale Schuhe, die Sie zwingen, mit Fuß-, Bein- und Hüftmuskeln einen Bogen zu machen. Am wichtigsten, hör auf, deine Füße für Probleme verantwortlich zu machen, die sie nicht verursachen!
Was denken Sie?
Haben wir die Art verändert, wie du Füße betrachtest? Wussten Sie schon etwas davon? Nehmen Sie Fußübungen bereits in Ihre Workouts auf? Was machst du sonst noch, um auf deine Füße aufzupassen? Hast du die erwähnten Übungen probiert? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken, Kommentare, Fragen oder Bedenken unten!
