Eine der am häufigsten ausgesprochenen Phrasen in der Turnhalle (besonders unter Männern) ist: "Wie viel benchst du?" Während das Bankdrücken eine der besten Messungen der Oberkörperfestigkeit ist, kann das Training allein auf der flachen Bank deinen gesamten Körper verlassen Kraft und Körperbau ein wenig fehlt. Unabhängig davon, ob Sie versuchen, eine größere Brust, eine stärkere Brust oder beides zu erreichen, hilft Ihnen die Schrägbank, Ihre Ziele schneller zu erreichen.
Schlüsselbein Kopf
Der Pectoralis major (Brustmuskel) besteht eigentlich aus zwei getrennten Muskeln: dem unteren Kopf, der während der Flach- und Niedergangbank aktiviert wird, und dem oberen Kopf, der in der Schrägbank arbeitet. Aufgrund der Art und Weise, wie das Gewicht während einer flachen oder abfallenden Bank auf den Körper einwirkt, wird der Schlüsselbeinkopf des Pectoralis major wenig oder gar nicht funktionieren. Dies bedeutet, dass der Schlüsselbeinkopf im Wesentlichen ignoriert wird, was zu keinen Veränderungen führt.
Verbessere die Gesamtstärke
Muskeln verbessern Stärke, Größe und Ausdauer, wenn sie über ihre wahrgenommenen Grenzen hinaus geschoben werden. Dies ist als das S.A.I.D-Prinzip oder spezifische Anpassung an auferlegte Nachfrage bekannt. Das heißt, der Körper wird sich den Anforderungen anpassen. In Bezug auf die Fitness, wenn Sie ein schweres Gewicht wiederholt heben, wird der Muskel größer, stärker oder beides. Da die Neigungsbank Muskelaktivierung von der oberen Brust fordert, wird die gesamte Muskelgruppe ein größeres, stärkeres Aussehen und Gefühl haben.
Schulteraktivierung
Nicht nur, dass die Bankdrücken mit der Neigung einen Muskel trainieren, der von vielen Programmen leicht ignoriert wird, es verbessert auch die Gesamtstärke und Größe der Brust. Zusätzlich beeinflusst der Winkel der Schrägbank und die Sitzhöhe die Rekrutierung der vorderen Deltoideus. (Es ist wichtig, die Sitzhöhe so einzustellen, dass die Übung auf die obere Brust mehr einwirkt als auf die Schultern.) Jetzt gibt es noch mehr Platz für Kraft- und Größenwachstum aufgrund der erhöhten Muskelforderung, die erforderlich ist, um die Übung sicher und effektiv zu beenden.
