Als der 23-jährige Schwimmer Conor Dwyer vor ein paar Jahren von der University of Iowa an die University of Florida wechselte, änderten sich einige Dinge. Er bekam einen neuen Trainer (Greg Gregory Troy), berühmte neue Teamkollegen (Ryan Lochte, Peter Vanderkaay) und vor allem - nach all den Veränderungen - erhielt er neue Auszeichnungen: Er wurde zum NCAA Schwimmer des Jahres 2010 ernannt .
Diesen Sommer wird er in London einen weiteren neuen Titel gewinnen: Olympian. Dwyer wird in den 400 Freestyle- und 800 Free-Staffeln für die USA antreten.
"Ich mag es, mit den Leuten auf Augenhöhe zu sein, um zu sehen, wie schlimm es schaden kann", sagt er. "Ich habe nicht wirklich Angst, jemanden auf der Welt zu jagen."
Ein Ort, wo Dwyer einige Lektionen in Schmerzen gelernt hat, ist nicht im Pool, sondern auf den Stufen von "The Swamp", Ben Hill Griffin Stadium, wo die University of Florida Gators Fußballstadion spielen. Die Schwimmteams gehen während des Trainings im Winter drei Mal pro Woche ins Stadion. Bei einer solchen Sitzung müssen Athleten 90 Reihen besteigen und in zwei Minuten wieder herunterkommen - zehnmal wiederholt.
Für Uneingeweihte kann die Intensität schwer zu erkennen sein. Aber wenn Athleten nur ein Drittel des Weges nach oben gehen, sagen sie, dass ihre Beine brennen und sich fühlen, als ob sie nur nachgeben könnten. In zwei Minuten nach oben und zurück zu klettern, ist ein aggressives Tempo, ganz zu schweigen davon, es zehn Mal zu wiederholen, ohne dass die Geschwindigkeit nachlässt.
"Es tut am schlimmsten weh, aber es bringt dich in Form", sagt Dwyer über das Training. "Sie kommen zu den letzten 30 Schritten und es wird ziemlich hart."
Das Schwimmprogramm in Florida ist für diese Art von Marathon-Trainingseinheiten bekannt. Nennen Sie es Versicherung. "Du weißt, dass du die Person neben dir trainiert hast, wenn du am Ende des Jahres rennst", sagt Dwyer.
Sein Training
Im Stadion haben Dwyer und sein Schwimmteam zwei Minuten Zeit, um an die Spitze von 90 Reihen von Tribünen zu kommen und wieder hinunter zu joggen. Sie wiederholen das 10 Mal. Die Gruppe läuft dann eine drei Meilen lange Schleife um den Lake Alice des Campus, bevor sie den Pool erreicht. "Es endet zweieinhalb oder drei Stunden insgesamt - oder 12.000 Meter, was die längste Übung ist, die ich gemacht habe", sagt Dwyer. Das gesamte Training dauert gut vier Stunden.
Mach es selbst
Laufende Stadion Treppen oder Hügel ist eine gute Möglichkeit, um die Ausdauer, Kraft und Kraft Ihres Körpers zu trainieren, aber etwas am Ende hinzufügen lehrt Ihren Körper zu arbeiten, auch wenn es ermüdet ist. Nach einem 15-minütigen Aufwärmtraining (leichtes Laufen und dynamisches Strecken), laufe auf einer Anhöhe oder auf einer Stadiontreppe.
Gehen Sie in einem Tempo auf, das zwischen einem Spaziergang und einem All-Out-Sprint liegt. Zeit sich auf und ab. Versuche nun diese Nummer für fünf weitere Sets zu treffen. Nachdem Sie fertig sind, wählen Sie ein stationäres Cardio-Event Ihrer Wahl - laufen, Fahrrad fahren, schwimmen - und gehen Sie 30 bis 45 Minuten lang, wobei Sie versuchen, die gesamte Zeit gleichmäßig zu fahren.
