Hoher Blutdruck oder Hypertonie erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall, aber eine gesunde Ernährung, einschließlich frisches Obst, kann Ihre Zahlen senken. Sie können Durian in eine gesunde Ernährung wie jede andere Frucht arbeiten: Keine wissenschaftliche Forschung verbindet Durian zu einem Anstieg oder Abfall des Blutdrucks. Wenn Sie Fragen zum Essen von Durian haben, kann Ihr Arzt Sie beraten und Ihnen weitere Vorschläge für die Gesundheit geben.
Diät-Diät
Durianfrucht kann ein Teil einer Diätansätze zum Stoppen von Hypertonie, oder DASH, Diät sein, die ein Essmuster ist, das entwickelt wurde, um Bluthochdruck gemäß den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums zu senken. Der Plan sieht vier bis fünf Portionen Obst pro Tag auf einer 2.000-Kalorien-Diät vor, und eine halbe Tasse frischen Durian zählt als eine Portion. Die typische amerikanische Diät enthält weniger als die Hälfte der empfohlenen Portionen Obst.
Natrium
Durian liefert nur 5 mg Natrium pro Tasse, und eine Senkung Ihrer Natriumaufnahme kann Ihren Blutdruck senken. Personen mit hohem Blutdruck sollten nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag haben, aber der durchschnittliche Amerikaner erhält 3.400 mg, entsprechend den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums. Um Ihre Natriumaufnahme zu senken, essen Sie viel frisches Obst, Gemüse und Nüsse und beschränken Sie Ihren Verbrauch von salzigen Würzen und vorbereiteten Nahrungsmitteln.
Kalium
Ein wichtiger Vorteil von Durian Frucht für Ihren Blutdruck ist, dass es sehr hoch in Kalium ist, mit 1.059 mg pro Tasse. Eine kaliumreiche Diät unterstützt einen gesunden Blutdruck und gesunde Erwachsene sollten mindestens 4.700 mg pro Tag erhalten. Der durchschnittliche Amerikaner erhält nur 56 Prozent der empfohlenen Menge an Kalium pro Tag gemäß den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums. Früchte, Bohnen, Gemüse und Fisch sind gute natürliche Quellen.
Andere Informationen
Eine Tasse roher Durian liefert 48 mg Vitamin C oder 80 Prozent des Tageswertes. Eine begrenzte Anzahl von Studien hat vorgeschlagen, dass Vitamin C Bluthochdruck senken könnte, aber die Beweise sind gemischt, nach dem Linus Pauling Institute Mikronährstoff-Informationszentrum. Folgen Sie weiterhin dem ärztlichen Rat Ihres Arztes für Ihren Zustand. Auch Obst ist nur ein kleiner Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Zum Beispiel sind Milchprodukte bessere Kalziumquellen, und grünes Gemüse und Nüsse haben einen höheren Magnesiumgehalt. Dies sind essentielle Mineralien für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks.
