Sport und Fitness

Die Muskeln, die in der Übung des Farmers Walk verwendet werden

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Der Gang des Bauern mag ungewöhnlich aussehen, aber es ist eine sehr effektive Kraftübung. Nimm dazu ein oder zwei Kurzhanteln, halte sie an deinen Seiten und gehe deinen Trainingsbereich über eine Entfernung von 30 Metern oder 60 Sekunden. Sie können auch Bauernwanderungen mit Kettlebells oder anderen schweren Gegenständen durchführen. Achten Sie darauf, die Gewichte nicht auf die Zehen fallen zu lassen, wenn Ihre Hände müde werden.

Stärken Sie Ihre Beine

Stärken Sie die Beine. Bildnachweis: Huntstock / Huntstock / Getty Images

Walking mit schweren Gewichten wird Ihre Beinmuskulatur überladen. Die Muskeln, die die harte Arbeit machen, sind deine Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln - besser bekannt als deine Kälber, Quadrizeps und Hamstrings.

Entwickle Kernkraft

Plank Pose baut Kernstärke. Bildnachweis: capdesign / iStock / Getty Images

Core ist der Sammelbegriff für Ihren Rectus abdominis, obliques, erector spinae und transversus abdominis. Diese Muskeln bilden einen natürlichen Gewichthebegurt, der Ihre Wirbelsäule stützt und intraabdominalen Druck erzeugt, um zu verhindern, dass Ihre Wirbelsäule kollabiert.

Baue größere Schultern

Trainiere und baue Schultern. Bildnachweis: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Die Muskeln um Ihre Schultern arbeiten hart, wenn Sie schwere Gewichte halten. Dein Deltamuskel oder deine Schultermuskeln und dein Trapezius oder die oberen Rückenmuskeln kontrahieren, um deine Schultern stabil zu halten. Eine schwere Reihe von Farmer Spaziergänge kann Ihren oberen Rücken ermüdet verlassen.

Wachsen Sie Unterarme wie Popeye

Unterarme bauen. Fotokredit: Sergey Katykin / Hemera / Getty Images

Die schwache Verbindung in den Spaziergängen der Landwirte ist deine ergreifenden Muskeln. Eine Reihe von Farmer Walks endet in der Regel, wenn Sie das Gewicht nicht mehr halten können, so dass Farmers Walks oft als eine Unterarm stärkende Übung betrachtet werden. Ihre wichtigsten Greifmuskeln sind Ihr M. flexor digitorum superficialis, M. flexor digitorum profundus, M. flexor carpi radialis, M. flexor carpi ulnaris, M. palmaris longus und M. flexor pollicis longus.

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