Ein Armkurbelfahrrad kann auch als Oberkörperergometer bezeichnet werden. Krankcycle ist ein Begriff für einen Armzyklus, der von Jonathan Goldberg, dem Schöpfer eines bekannten Indoor-Cycling-Kurses, erfunden wurde. Unabhängig von der Art der Maschine, die Sie verwenden, können Sie ein Aerobic-Training erhalten, das entwickelt wurde, um die Kraft und Ausdauer Ihres Oberkörpers zu verbessern, wenn Sie mit den Armen treten.
Körperliche Einschränkungen
Sie können einen Armzyklus verwenden, wenn Sie Einschränkungen am Unterkörper haben oder auf einen Rollstuhl angewiesen sind. Ihre Arme treten den Zyklus für Ihr Trainingsprogramm. Der Krankcycle hat einen abnehmbaren Sitz, damit Sie Ihren Stuhl zur Ausrüstung fahren und Ihr Training durchführen können. Andere Arm-Zyklen sitzen auf einer Theke oder einem Tisch, so dass Sie vom Rollstuhl aus leicht auf die Ausrüstung zugreifen können.
Aerobic
Sie erhalten ein aerobes Training, wenn Sie einen Armzyklus verwenden. Ihre Herz- und Atemfrequenz steigt, was Ihr Herz-Kreislauf-System verbessert. Der American Council on Exercise (ACE) untersuchte die Auswirkungen des Krankcycles auf die Herzfrequenz und berichtete im März 2010 über die Ergebnisse in "ACE Fitness Matters". Die Probanden, die im Alter von 20 bis 30 Jahre alt waren, kurbelten im Durchschnitt Herzfrequenz von 154 Schlägen pro Minute. Dieses Niveau ist hoch genug, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern.
Gewichtsverlust
Cranking ist eine Übung, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust wird durch eine Reduzierung der Kalorien erreicht. ACE berichtet, dass das Ankurbeln in einer 30-minütigen Arm-Radfahren-Sitzung ungefähr 393 Kalorien verbrennt. Ein Pfund Gewichtsverlust entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie neun Tage lang 30 Minuten lang kurbeln und Ihre Essgewohnheiten oder andere Trainingsgewohnheiten nicht ändern, werden Sie 1 Pfund verlieren.
Übungen
Sie können die Arten von Übungen variieren, die Sie mit einem Armzyklus durchführen. Sie können einen einzelnen Arm verwenden, um vorwärts oder rückwärts zu treten. Sie können beide Arme gleichzeitig vorwärts oder rückwärts drehen. Sie können auch wählen, Ihren Zyklus zu teilen und Fußtreten zu imitieren, indem Sie die Hände 180 Grad gegenüber von einander halten. Sie können stehen, sitzen oder Beinbewegungen wie Heben, Kniebeugen und Fersenheben verwenden, während Sie den Arm bewegen, um die Intensität des Trainings zu erhöhen.
