Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins und werden in vielen Nahrungsquellen gefunden. Einige Aminosäuren können von Ihrem Körper hergestellt werden, aber andere, die als "essentielle Aminosäuren" bekannt sind, müssen durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten werden. Obwohl Aminosäureergänzungen oft mit Sportlern in Verbindung gebracht werden, kann eine Nahrungsergänzung jedem zugute kommen. Dies liegt daran, dass Aminosäuren Enzyme produzieren und auch an Stimmung, Konzentration, Schlaf und einer Reihe anderer physiologischer Phänomene beteiligt sind. Während Aminosäuren Vorteile haben können, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Ergänzungen verwenden.
Bauchfettabbau
Obwohl die meisten Fettabbau-Ergänzungen hohe Mengen an Stimulanzien und anderen Zutaten enthalten, die behaupten, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, können Aminosäureergänzungen den Fettabbau unterstützen. Laut einer Studie, die im Jahr 2007 in der Zeitschrift "Menopause" veröffentlicht wurde, half die Supplementation eines Sojaminosäure-Ergänzungsmittels für 3 Monate, das Wachstum von Bauchfett bei postmenopausalen Frauen zu bekämpfen. Die Verwendung eines Aminosäure-Ergänzungsmittels in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät kann im Vergleich zur alleinigen Diät einen besseren Fettabbau bieten.
Erhalt der Muskelmasse
Es ist bekannt, dass Aminosäuren und Proteine den Muskelaufbauprozess unterstützen, wenn sie in Verbindung mit Widerstandsübungen verwendet werden, aber Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Aminosäuren auch Muskeln unterstützen können, die nicht trainiert werden. Eine Studie, die an der Universität von São Paulo durchgeführt wurde und in der Juni 2010 Ausgabe der Zeitschrift "Muscle & Nerve" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Supplementierung der Aminosäure Leucin bei Ratten half, Muskelabbau in Muskeln, die absichtlich immobilisiert waren, zu verhindern. Die Forscher erklären, dass Leucin die Expression von Genen reduziert, die Muskeln in Zeiten der Inaktivität brechen.
Verbesserte Trainingsleistung
Aminosäuren unterstützen den Muskelaufbau und helfen, den Muskelabbau umzukehren, was beim Aufbau von Muskelmasse helfen kann. Sportwissenschaftliche Forschungsergebnisse legen nahe, dass diese Tendenzen auch dazu beitragen können, die Trainingsleistung im Ausdauersport zu verbessern. Eine Studie, die vom Saga Nutraceuticals Research Institute durchgeführt und in der Februar 2009 Ausgabe des "Journal of Nutrition Science and Vitaminology" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass VO2max, ein Maß für effizienten Sauerstoffverbrauch, bei Verwendung eines verzweigtkettigen Aminosäurezusatzes im Vergleich höher war zu einem Placebo. Die Forscher folgerten, dass die Verwendung einer Isoleucin-, Valin- und Leucin-Ergänzung "die Ausdauerleistungsfähigkeit erhöhen könnte".
Warnung
Während Aminosäureergänzungen Ihre Proteinaufnahme erhöhen können, sollten Sie sie nicht nehmen, ohne zuerst Ihren Doktor zu konsultieren. Protein erhöht die Arbeitsbelastung Ihrer Nieren, da metabolisierendes Protein toxische Nebenprodukte erzeugt, die Ihre Nieren aus Ihrem Körper spülen müssen, und der Verzehr von zu viel Protein kann sich negativ auf die Nierenfunktion auswirken. Wenn Sie an Nahrungsmittelallergien leiden, können einige Aminosäureergänzungen Nebenwirkungen verursachen - zum Beispiel können Molke- und Kaseinproteine Milchallergien auslösen, während Sojaaminosäurepräparate für diejenigen mit Soja- Allergien ungeeignet sind. Ein Arzt kann eine Aminosäureergänzung empfehlen, die wahrscheinlich keine Nebenwirkungen verursacht, und eine geeignete Dosis empfehlen.
