Brauner Reis macht eine schmackhafte Beilage und verleiht Gemüsegerichten, Suppen und Aufläufen eine Textur und einen nussigen Geschmack. Während seine Befugnisse im Wesentlichen auf Geschmack und Ernährung beschränkt sind, ist der Verzehr von braunem Reis eine einfache Möglichkeit, gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren. Wenn Sie Vollkornprodukte, wie zum Beispiel Naturreis, als Teil einer ausgewogenen Ernährung verzehren und kein Fett verlieren, ist Ihr Gesamtkalorienverbrauch der Schuldige.
Ernährung
Brauner Reis liefert 1,6 g Ballaststoffe pro 1/2-Tasse-Portion, zusätzlich zu 2,5 g Protein und nur 0,9 g Fett. Brauner Reis hat kein gesättigtes Fett. Als Teil einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Diät kann brauner Reis eine gesunde Eigenschaft Ihrer Gewichtverluststrategie sein. Aber einfach brauner Reis zu Ihrer Diät hinzuzufügen - oder mehr braunen Reis als üblich zu essen - ist nicht der Schlüssel, um Körperfett zu verlieren.
Brennendes Körperfett
Unabhängig davon, aus welchen Lebensmitteln Sie Ihre Kalorien beziehen, speichert Ihr Körper diese zusätzlichen Kalorien als Fett, wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen. Hinzufügen von einer oder mehreren Portionen brauner Reis zu Ihrer Ernährung, ohne Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren könnte dazu führen, dass Sie Fett zu gewinnen. Um 1 Pfund Körperfett zu verbrennen, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen.
Brauner Reis in Ihrer Diät
Wenn Sie eine unverhältnismäßig große Menge Ihres Kalorienbedarfs mit Getreide wie braunem Reis decken, können Sie wichtige Nährstoffe aus anderen Lebensmittelgruppen verpassen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Erwachsenen, täglich vier bis acht Portionen Getreide zu konsumieren, basierend auf täglichen Kalorienzielen von 1.200 bis 2.400 Kalorien. Da ganze Körner nicht raffiniert werden - und daher ihren ursprünglichen Nährwert beibehalten - ist die Verwendung von Vollkornprodukten der beste Weg, die Getreideempfehlungen zu erfüllen.
Überlegungen
Während brauner Reis nicht der Schlüssel zur Fettverbrennung ist, kann er Ihnen helfen, den Bedarf an Ballaststoffen im Rahmen eines ausgewogenen Ernährungsplans zu decken. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen trimmen, ersetzen raffinierte Körner häufiger durch Vollkornprodukte, und begrenzen gesättigtes Fett und Zucker, können Sie in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, ohne Kalorien zu zählen. Wenn dies nicht der Fall ist, kann die Einstellung eines Kalorienziels von 250 bis 500 Kalorien weniger als das Gewichtserhaltungsziel Ihre Bemühungen effektiver machen. Regelmäßige Trainingseinheiten von 30 Minuten oder mehr pro Tag fördern auch Ihr Fettverbrennungspotenzial. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie einen Plan zur Gewichtsreduktion starten, wenn Sie an einer Vorgeschichte von Herz- oder ernährungsbedingten Gesundheitsproblemen leiden.
