Der soziale Druck, einen bestimmten Körpertyp aufrechtzuerhalten, kann bei Mädchen im Teenageralter zu Bulimie und Anorexie führen. Von Geburt an haben alle Individuen einzigartige Körpertypen und Kalorienbedarf, und frühe Versuche, Gewicht zu verlieren, können zu negativen gesundheitlichen Folgen führen. Eltern können Teenager helfen, sich mehr auf Bewegung und ausgewogene Ernährung zu konzentrieren, anstatt Kalorien drastisch zu reduzieren. Konsultieren Sie den Arzt Ihres Teenagers, bevor Sie irgendein Gewichtsverlustprogramm beginnen.
Total kalorische Bedürfnisse
Alter, Körperzusammensetzung und körperliche Aktivität bestimmen den täglichen Kalorienbedarf Ihres Teenagers. Ihr Teenager kann ihren Grundumsatz berechnen, oder die Rate, mit der ihr Körper die Kalorien verbrennt, die sie isst, und diese mit ihrer körperlichen Aktivitätsstufe durch eine Formel kombinieren, die die Harris-Benedict-Gleichung genannt wird. Ein Online-Rechner bietet die einfachste Möglichkeit, den täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten schätzt, dass eine mäßig aktive Teenagerin etwa 2.000 Kalorien pro Tag benötigt. Sitzende und aktive Teenager benötigen etwa 1.800 bzw. 2.400 Kalorien.
Kalorien um Gewicht zu verlieren
Ein Teenager-Mädchen muss schließlich eine negative Energiebilanz von 3.500 Kalorien erhalten, um 1 Pfund Körperfett zu verlieren. Sie kann dies durch Diät machen, erhöhen ihre Aktivität oder beides. Wenn sie ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag beschränkt, etwa das Maximum, das von der National Strength and Conditioning Association sicher empfohlen wird, kann sie pro Woche 1 Pfund Körperfett verlieren. Zum Beispiel, wenn der Körper 2.000 Kalorien pro Tag benötigt, um sein Gewicht zu halten, verliert ein Teenager-Mädchen 1 Pfund Körperfett jede Woche durch den Konsum von 1.500 Kalorien pro Tag.
Macronutrient Kalorien
Abnehmen oder nicht, Ihr Teenager muss ein optimales Gleichgewicht der drei Makronährstoffe konsumieren: Kohlenhydrate, Fett und Protein. Für ein junges Mädchen sollten etwa 45 bis 65 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten stammen, 25 bis 35 Prozent aus Fett und 10 bis 30 Prozent aus Protein. Wenn sie eine 1500-Kalorien-Diät folgt, sollte sie etwa 750 Kalorien aus Kohlenhydraten, 450 aus Fett und 300 aus Protein verbrauchen.
Warnungen und Tipps
Vermeiden Sie eine Kalorienzufuhr von mehr als 500 Kalorien pro Tag. Da Essen etwa 20 Prozent des Flüssigkeitsbedarfs einer Person ausmacht, können schnelle Programme zur Gewichtsreduktion zur Dehydration führen. Eine starke kalorische Restriktion kann zu einer unzureichenden Nährstoffaufnahme führen, wodurch Mädchen im Teenageralter einem Risiko für Krankheit, Wachstumsstörungen, Amenorrhoe und Organschäden ausgesetzt sind. Die besten Gewichtsverlust Programme umfassen nur moderate Kalorienrestriktion, eine ausgewogene Ernährung und erhöhte körperliche Aktivität. Das USDA empfiehlt, das körperliche Äquivalent dazu zu wählen, mehr als 3 Meilen pro Tag in einem moderaten Tempo zu gehen, zusätzlich zu jeder Aktivität, die mit dem täglichen Leben verbunden ist, um eine aktive körperliche Aktivität aufrecht zu erhalten. Für allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit und Gewichtskontrolle empfiehlt das American College of Sports Medicine mindestens 30 Minuten Aerobic-Training an mindestens fünf Tagen pro Woche.
