Obwohl Sie Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren können mit jedem Herz-Kreislauf-Trainingsgerät, wie dem Laufband oder stationären Fahrrad, bieten elliptische Maschinen eine Reihe von Vorteilen. Elliptische Maschinen belasten Ihre Gelenke weniger als Laufbänder und Ellipsen mit beweglichen Griffen, damit Sie Ihre Arme trainieren können, im Gegensatz zu Laufbändern oder Fahrrädern. Wie bei anderen Maschinen ist eine gute Körperhaltung und eine ausreichende Trainingsintensität wichtig, um Fett zu verbrennen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Brennende Kalorien
Auf einem Ellipsentrainer trainieren verbrennt eine erhebliche Anzahl von Kalorien. Eine halbe Stunde auf einem Ellipsentrainer verbrennt 270 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, 335 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen. und 400 Kalorien, wenn Sie 185 lbs. wiegen, Fitness-Experten von der Universität Harvard merken an. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, verbrennen Sie 432 Kalorien pro halbe Stunde.
Ihr Gewichtsverlust Plan
Verlieren zwischen 1/2 bis 1 lb. wöchentlich ist eine sichere Rate, die hilft, den Fettabbau zu maximieren und verringern Sie das Risiko, das Gewicht zurück zu gewinnen, erklärt Diätassistent Sheri Barke mit dem College of the Canyons. Wenn Sie jedoch deutlich übergewichtig sind, bis zu 2 Pfund. wöchentlich ist sicher. Verlieren 1 Pfund pro Woche erfordert ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche. Sie können dies schaffen, indem Sie 1.750 Kalorien von Ihrer Diät abschneiden und weitere 1.750 Kalorien durch Sport verbrennen. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, können Sie 1.750 Kalorien wöchentlich mit ungefähr fünf halbstündigen Crosstrainer-Workouts oder neun 15-minütigen Workouts im Laufe der Woche verteilen.
Trainingsintensität
Sie müssen hart genug trainieren, um Ihr Herz zu pumpen, um mit elliptischen Trainingseinheiten an Gewicht zu verlieren. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz zu schätzen und streben Sie 60 bis 70 Prozent dieser Rate an, wenn Sie trainieren. Zum Beispiel, wenn Sie 55 sind, können Sie 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz mit der Formel 220 - 55 x 0,6 = 82 Schläge pro Minute finden. Intervall-Training kann Ihnen auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Während des Workouts mit Ellipsentrainer können Sie zwischen vier Minuten mit moderater Intensität und einer Minute mit intensiverer Übung wechseln.
Ändern Sie Ihre Diät
Während Sie den Crosstrainer benutzen, halten Sie Ihren Kopf hoch, die Schultern zurück und die Bauchmuskeln fest. Ihr Unterkörper sollte Ihr Gewicht tragen, vermeiden Sie es daher, sich auf die Griffstangen der Maschine zu stützen oder sie fest zu greifen. Während der Ellipsentrainer in der Regel eine gute Wahl ist, wenn Sie gerade mit dem Training beginnen, wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit dem Training beginnen, wenn Sie im letzten Monat Probleme mit dem Gleichgewicht, Gelenkproblemen oder Brustschmerzen haben.
