Nach Angaben des Centers for Disease Control stieg die Adipositas zwischen 1976 und 2008 von 5 auf 18,1 Prozent. Mädchen im Teenageralter sind besonders empfindlich auf ihr Gewicht und leiden unter psychologischen und gesundheitlichen Folgen von Übergewicht. Einige normalgewichtige Teenager entwickeln ungeordnete Essgewohnheiten, wie das Auslassen von Mahlzeiten, das Verhungern oder das Bemühen, dies zu erreichen. Eine gesunde Ernährung für ein junges Mädchen sieht für einen Erwachsenen sehr ähnlich aus, aber weil sie immer noch wächst, sind das Ernährungsgleichgewicht und das Einrichten guter Gewohnheiten noch wichtiger.
Gesundheit Folgen von schlechten Essgewohnheiten
Teenager müssen eine angemessene Anzahl von Kalorien aufnehmen, weder zu viele noch zu wenige, um Energie für ihre täglichen Aktivitäten zu liefern, um wichtige Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, das Höhenpotenzial zu maximieren und ein gesundes Gewicht zu erhalten. Übergewicht in der Adoleszenz führt möglicherweise zu lebenslangen gesundheitlichen Problemen. Übergewichtige Jugendliche entwickeln oft früh einsetzende chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Asthma und Schlafapnoe. Die Centers for Disease Control weisen auch darauf hin, dass Übergewicht das Selbstwertgefühl der Jugendlichen untergraben kann und sie für schlechte akademische und soziale Leistungen anfällig macht.
Auf der anderen Seite essen Teenager, die sich selbst verhungern oder binge und putzen, nicht genug Kalorien und riskieren Ernährungsmängel, die zu Anämie, unregelmäßiger Menstruation und schlechter Knochenentwicklung führen.
Eine gesunde Diät
Eine gesunde Diät für eine Jugendliche kennzeichnet eine Balance der Kohlenhydrate, der Fette und der Proteine. Scheuen Sie sich nicht vor gesunden Fetten, wie sie in Nüssen, Olivenöl und Avocados vorkommen; Das Erhalten von ungefähr 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien von diesen Quellen hilft mit Vitaminabsorption, gesunder Haut und Haar und Hormonregulierung. Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse, liefern Energie und Nährstoffe. Weil sie langsam verdauen, essen Sie etwa 50 bis 60 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus diesen guten Quellen, damit Sie während des Tages nicht zu hungrig werden. Kalzium, das in fettarmen Milchprodukten wie Milch, Quark und Joghurt und in dunkelgrünem Gemüse erhältlich ist, ist besonders wichtig, um wachsende Knochen zu unterstützen und schwache Knochen später im Leben zu verhindern.
Arten von Lebensmitteln zu umfassen
Geben Mädchen die Werkzeuge, um gesunde Wahlen zu treffen, können ihnen helfen, ihr Gewicht zu handhaben und allmählich Gewicht zu verlieren; oder vielleicht verhindern, dass sie unnatürliche Essgewohnheiten entwickeln, die zu einer ausgewachsenen Essstörung explodieren können. Teenager Mädchen sind eher Mahlzeiten zu überspringen, weil sie selbstbewusst vor anderen Menschen essen oder weil sie glauben, dass es ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren.
Bemühen Sie sich, jeden Tag zu frühstücken, weil es Ihren Morgen antreibt und verhindert, dass Sie später am Tag zu viel essen. Wählen Sie Vollkorn Toast mit Erdnussbutter oder gießen Sie eine Schüssel Vollkorngetreide mit fettarmer Milch. Wenn du zur Tür gehst, nimm einen fettarmen Streichkäse und eine Banane oder mische einen Frucht-Smoothie, um ihn in eine Tasse zu gießen.
In der Mittagspause sind die Möglichkeiten begrenzt, aber lassen Sie die Pommes und Burger oder Pizza aus und gehen Sie stattdessen auf ein gegrilltes Hühnchensandwich mit einer Ofenkartoffel. Besser noch, bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen, das ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot, Joghurt und frisches Obst enthalten könnte. Snack auf Obst, kleine Portionen von Trail-Mix, Luft-Popcorn oder 200 Kalorien Energieriegel. Experimentieren Sie mit Lebensmitteln wie geschnittenem Gemüse und Hummus.
Beim Abendessen kann ein junges Mädchen helfen, das Essen zu planen und zuzubereiten. Vollkornnudeln mit Marinara und einem Beilagensalat können von den erfahrensten Köchen hergestellt werden.
Lebensmittel zu vermeiden
Teenager sollten, wie jeder sollte, auf verarbeitete und Fastfood-Produkte beschränken, um die Kalorien im Zaum zu halten. Reduzieren Sie zuerst die leeren Kalorien, die in Soda und Süßigkeiten enthalten sind, um Kalorien zu reduzieren, ohne auf die Ernährung zu verzichten. Die Aufnahme von gesättigten Fetten, die in fettigen Fleischstücken (wie Fast Food Burger und Speck) und Käse (wie auf Nachos) und Butter enthalten sind, wird deutlich reduziert. Versuchen Sie, Trans-Fettsäuren insgesamt zu beseitigen, dieses künstliche Fett ist in verarbeiteten Backwaren, Snack-Cracker und viele frittierte Lebensmittel gefunden.
Lassen Sie Ihren Teenager mit Ihnen einkaufen gehen und wählen Sie Produkte ohne "teilweise hydrierte" Öle in der Zutatenliste. Beschränken Sie Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten aber auch, wie Snack-Cracker, Chips, Muffins und Kekse und Weißbrot, weil diese eine begrenzte Ernährung und Spitzen Blutzucker bieten.
Andere Strategien
Zu viel Gewichtsverlust zu schnell kann das Wachstum beeinträchtigen. Fallen Sie nicht auf Modeerscheinungen und gönnen Sie sich Diätpillen; Diese Strategien werden wahrscheinlich scheitern und für die noch wachsende Jugend gefährlich sein. Die Kennzeichnung von Lebensmitteln als "tabu" kann zu Fehlreaktionen führen und zu Essgewohnheiten führen. Das Lernen, alle Nahrungsmittel zu umfassen, aber in Maßen, hilft einem Teenager, ihr Gewicht erfolgreich zu verwalten. Halten Sie Jugendliche für mindestens eine Stunde pro Tag aktiv.
