Obwohl es wie ein Rollator aussieht, ist das "Rack" All-in-One-Fitnessstudio eigentlich eine Trainingsmaschine, genauer gesagt, ein Trainingsrahmen. Der solide Stahlrahmen lässt sich in drei verschiedene Konfigurationen falten - flach, stehend und auf einer Bank -, um eine Vielzahl von Übungen zur Gewichtsreduzierung des Körpers zu ermöglichen. Das Rack wiegt 30 lbs. Das ist schwer genug, um als Gewicht für einige Armübungen zu dienen, aber trotzdem leicht genug, um es herumzutragen. Es kann Körpergewicht bis zu 300 lbs unterstützen.
Dips
Stellen Sie das Rack in seine stehende Konfiguration und Sie können die obersten Griffe verwenden, um volle Dips auszuführen, indem Sie sich mit der Kraft Ihrer Arme alleine auf und ab drücken. Wenn Sie noch nicht bereit sind, Dips mit Ihrem vollen Körpergewicht zu machen, legen Sie das Rack flach in seine Bankkonfiguration und machen Sie Banksprünge von den horizontalen Balken.
Liegestütze
In seiner Bankkonfiguration dient das Rack als erhöhte Liegestützstangen für Brust, Trizeps und Schultern. Push-Ups auf einer Bar statt auf dem Boden können die Beschwerden des Handgelenks reduzieren, aber die erhöhte Position des Racks erleichtert auch die Übung, da Sie weniger Körpergewicht heben.
Klimmzüge
Steh das Rack hoch und du kannst modifizierte Pullups von den horizontalen "Dip" Bars machen. Positioniere deinen Körper unter den Gittern und schaue nach oben. Dies ist eine weniger als ideale Übung, da sie nur einen Teilbereich der Bewegung bearbeitet. Da Ihre Füße immer noch auf dem Boden liegen, heben Sie nur einen Teil Ihres Körpergewichts an.
Ab Rollen
Falten Sie die Seiten des Racks und legen Sie es flach auf den Boden. Kleine Räder am Rahmen ermöglichen es, den Rock hin und her zu rollen. Setze deine Knie auf den Boden, nimm das Rack und rolle es vor und zurück, oder knie auf dem Rack, lege beide Hände auf den Boden und schiebe deinen unteren Körper vor und zurück. Beide Übungen arbeiten Ihre Bauchmuskeln.
Pressen
Das Anheben des Racks ist ungefähr das Gleiche wie das Anheben von zwei 15-lbs. Hanteln. Dies ist genug Widerstand, um Anfänger und Fortgeschrittene mit Schulterdrücken herauszufordern. Fassen Sie das Rack in beiden Händen und drücken Sie es direkt über den Kopf. Senken Sie das Gestell ab, bis Ihre Ellbogen ungefähr auf Höhe Ihrer Schultern sind, und drücken Sie dann wieder nach oben.
Locken
Sie können das Rack auch für leichte Locken verwenden. Fassen Sie es mit Ihren Handflächen nach oben, um Ihren Bizeps zu bearbeiten, oder verwenden Sie einen Hand-in-Hammer-Curl-Griff, um primär Ihren Brachioradialis zu trainieren, einen ziehenden Muskel, der vom Oberarm in den Unterarm übergeht.
Beinübungen
Drapiere das Rack wie einen Rucksack über deinen Rücken und deine Schultern und lege deine Arme durch den Rahmen, um es sicher zu halten. Das Tragen des Racks bietet zusätzliche 30 lbs. von Widerstand, wie Sie Körpergewicht Beinübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte durchführen.
