Gewichtheber treffen oft auf Plateaus, wo es scheint, als ob ihre Workouts nichts zur Steigerung der Muskeln beitragen. Entwerfen Sie ein Trainingsprogramm, das häufige Probleme vermeidet, die das Muskelwachstum minimieren. Verwenden Sie für jede Bizepsübung die richtige Gewichtsmenge. Ein Satz einer Übung sollte Ihre Muskeln nach 12 bis 15 Wiederholungen ermüden. Wenn Sie mehr können, erhöhen Sie das Gewicht.
Zu wenig Kalorien
Um Muskeln aufzubauen, wandelt Ihr Körper überschüssige Kalorien in Muskelgewebe um. Wenn Sie während eines typischen Tages nicht genug Kalorien zu sich nehmen, egal wie hart Sie Ihren Bizeps trainieren, wird Ihr Körper keine Masse hinzufügen. Muskelaufbau erfordert laut der American Dietetic Association einen Überschuss von mindestens 200 Kalorien pro Tag. Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Dann fügen Sie genug Nahrung zu Ihrer Diät hinzu, um Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse durch 200 Kalorien zu übertreffen. Für beste Ergebnisse, essen Sie eine gesunde Ernährung, die aus frischem Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Nüsse und Samen besteht. Dies gewährleistet, dass Ihr Körper eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Nährstoffen erhält.
Unzureichendes Protein
Wenn Ihre Ernährung zu wenig Protein enthält, wird Sport nicht zu Muskelaufbau führen. Ihr Körper zerlegt Protein in Aminosäuren, die für den Muskelaufbau notwendig sind. Proteinquellen sollten laut ADA 15 bis 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien oder zwischen 1,4 und 1,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht ausmachen. Gesunde Quellen sind Eier, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch. Ein großes Ei hat 6 g Protein, eine Tasse fettarme Milch hat 8 g und eine 3-Unze. Stück Hühnerbrust hat 27 g Eiweiß.
Ineffektives Training
Wenn die Bizeps-Übungen, die du ausführst, deine Muskeln nicht genug stressen, wird es keinen ausreichenden Muskelabbau geben, um das Wachstum anzuregen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Bizeps Curl langsam über einen vollen Bereich der Bewegung nicht vervollständigen, werden Sie nicht so viel von der Übung profitieren. Beobachten Sie die erfahrenen Muskelerbauer, um zu lernen, wie man während einer Übung die richtige Form anwendet. Zeilen, Bizeps-Curls, Handgelenk-Curls und Klimmzüge sind einige typische Übungen, die, richtig ausgeführt, zu größeren Bizeps führen. Wenn möglich, mieten Sie einen Personal Trainer, um verschiedene Bizeps-Übungen für Sie zu demonstrieren.
Nicht genug Ruhe
Wenn Sie Ihren Bizeps jeden Tag trainieren, sind die Chancen groß, dass sie nicht zunehmen. Ihr Körper braucht Zeit, um Muskeln aufzubauen. Planen Sie Ihre Bizeps-Workouts so, dass sie auf nicht aufeinanderfolgende Tage fallen. Zum Beispiel, trainieren Sie Ihren Oberkörper an einem Tag und Ihren Unterkörper am nächsten. Dies verhindert eine Überanstrengung bestimmter Muskelgruppen, was den Muskelaufbau minimieren könnte.
