Die Psoas sind Teil der Iliopsoas-Muskelgruppe oder Hüftbeuger, die von Ihrem unteren Rücken zum kleinen Trochanter laufen, der ein kleiner knöcherner Vorsprung im inneren Teil des Knochens nahe der Leistengegend ist. Sie arbeiten mit anderen Muskeln in Ihrer Bauch- und Beckenregion, um Ihre Hüftgelenke zu bewegen.
Phasen der Kontraktion
Alle Muskeln haben drei Phasen der Bewegung: konzentrisch, exzentrisch und isometrisch. Konzentrische Kontraktion ist die Verkürzung der Psoas während unter Spannung, wie zum Beispiel heben Sie Ihr Knie aus einer stehenden Position in Richtung Ihrer Rippen, nach der National Academy of Sports Medicine. Exzentrische Kontraktion ist die Verlängerung der Psoas während der Spannung, wie das passiert, wenn Sie auf dem Boden knien und ein Bein hinter sich ausstrecken. Die isometrische Kontraktion hält den Psoas für eine Zeit ohne Bewegung in einer Position. Bei den meisten Übungen, wie Kniebeugen, Hüftextension und Ausfallschritte, führt Ihr Psoas alle Bewegungsphasen durch, sodass sich Ihre Hüften in Koordination mit anderen Körperteilen bewegen können.
Flexion und Erweiterung
Ihre Psoas arbeiten mit anderen Muskeln in Ihren Hüften und Beinen, um die Hüftgelenke zu beugen und auszudehnen. Dies sind die primären Bewegungsmuster der Hüftgelenke beim Gehen, Laufen oder Treten in einer geraden Linie. Der Psoas beugt sich auch seitlich auf der einen Seite und erstreckt sich seitlich auf der gegenüberliegenden Seite des Torsos, wenn Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite biegen. Wenn du auf dem Boden liegst und deinen Oberkörper in eine aufrechte Position hebst, hilft dein Psoas dabei, deinen Oberkörper hochzuziehen.
Interne und externe Rotation
Bei der Innen- und Außenrotation dreht sich der Psoas mit anderen Beinmuskeln und Hüftdrehern nach links und rechts. Dies ermöglicht Ihrem Oberkörper, sich mit einer größeren Bewegungsfreiheit zu drehen, als ohne Ihre Hüftgelenke zu drehen. Sie können spüren, wie sich Psoas und Po zusammen bewegen, indem Sie mit den Beinen etwa hüftbreit auseinander stehen und dann Ihr rechtes Bein mit den Fußballen und den Zehen in Bodenkontakt nach links und rechts drehen. Dies ist wichtig, um beim Laufen die Richtung zu ändern, beim Tanzen die Beine und Hüften zu verdrehen oder Tritte über den Körper auszuführen.
Warnung
Enge Psoas ziehen an Ihrer Lendenwirbelsäule, was zu übermäßiger Belastung im unteren Rückenbereich führt und Rückenschmerzen und hyperaktive Oberschenkel verursacht. Dies wird oft durch zu viel Sitzen oder Bewegen mit zu viel Hüftbeugung, wie Beinlifts verursacht, sagt Fitness-Profi Anthony Carey, Autor von "Pain-Free-Programm." Um einen straffen Psoas zu lindern, führen Sie Hüftextensionsübungen durch, die den Psoas dehnen, um die Dichtigkeit zu reduzieren und das Gesäß zu stärken.
