Sie würden wahrscheinlich den Pilates-Reformer erkennen, auch wenn Sie noch nie einen benutzt haben. Es ist eine ungeschliffene Maschine, die aus einem Schlitten besteht, der mit Federn, Stangen und Riemen versehen ist. Auf diesem Gerät liegst du, kniest, stehst und sitzt, um einen ausgeglichenen Körper und einen starken Kern zu erschaffen - oder "Kraftpaket", wie der Schöpfer Joseph Pilates es nannte.
Der Reformer kann wie eine andere Fitness-Modeerscheinung aussehen, aber es ist seit den frühen 1900er Jahren ausgehalten, als Pilates zuerst eine Version zusammen für bettlägerige Patienten zusammengebastelt, um trotz ihrer Krankheiten zu trainieren. Der Reformer bringt die Vorteile, die ein Mat Pilates-Programm bietet, auf den Punkt: Bessere Rückengesundheit, Flexibilität und Körperbewusstsein. Regelmäßige Reformer Workouts bieten auch andere einzigartige Vorteile.
Starker Kern
Mat Pilates ist der letzte Schrei, wenn es um Kernkraft geht. In diesen Workouts rollst, drehst und rollst du dich auf eine Art und Weise, die du niemals für möglich gehalten hättest, um den gesamten Oberkörper von deinen Hüften bis zu deinen Schultern zu zielen. Rücken- und stabilisierende Muskeln, die bei herkömmlichen Fitness-Core-Workouts oft fehlen, profitieren davon.
Core-Workouts auf dem Reformer gehören die hundert. Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Der Reformer bietet all diese Vorteile von Mat Pilates und mehr. Der Widerstand des Flaschenzug- und Federsystems bietet mehr Widerstand als das, was Sie mit Ihrem Körpergewicht auf einer Matte bekommen. Sie erreichen eine noch bessere Haltung und Koordination als mit einer Mat- oder klassischen Fitness-Kernroutine.
Volle Bewegungsfreiheit
Die Stangen und Kabel des Reformers garantieren Ihnen, dass Sie Ihren Körper durch eine ganze Reihe von Bewegungen bewegen können - etwas, das Sie möglicherweise nicht alleine können. Wenn Sie die Kabel an Ihren Armen halten oder die Kabel an Ihren Füßen befestigen, können Sie nicht umhin, sich in die Höhe zu ziehen, um ihrer Spur zu folgen. Wenn man ohne diese Anleitung alleine Übungen macht, fällt es leicht, in alte Bewegungsmuster zurückzufallen, die nicht so vorteilhaft sind. Sie könnten beispielsweise Ihre Knie oder Ellenbogen gewöhnlich beugen.
Sie können hören, dass Pilates die Muskeln verlängert, was nicht wirklich möglich ist. Was es tut, ist, Ihnen eine größere Länge zu geben, weil Sie dieses volle Spektrum an Bewegung finden und trainieren, es Tag für Tag zu erhalten. Sie werden größer aussehen, schlanker und schlanker als Folge der regelmäßigen Reformerarbeiten.
Schnelle und umfassende Ergebnisse
Dank der zahlreichen Zubehörteile auf dem Reformer können Sie Ihre Trainingseinheiten zurück wählen, wenn Sie feststellen, dass sich Mat Pilates zu schwierig bewegt, oder über das hinausgehen, was Sie auf der Matte tun können, wenn Sie einen größeren Druck ausüben möchten. Dies ermöglicht es Ihnen, auf Ihre Ebene zu arbeiten und entsprechend weiterzuarbeiten.
Während Mat Pilates einige Übungen enthält, die Ihre Arme und Beine trainieren, werden sie normalerweise ohne oder mit sehr wenig Widerstand ausgeführt. Der Reformer trainiert Ihre Arme und Beine gründlicher und sorgt so für ein umfassenderes Training.
Der Widerstand des Reformers bedeutet, dass Sie schneller Ergebnisse aus Ihrem Training erhalten. Die Spannung der Federn auf dem beweglichen Wagen kann auf verschiedene Schwierigkeitsgrade eingestellt werden. Wenn Sie mit dem Reformer stärker und kompetenter werden, kommen Sie von den Übungen zurück zu denen, die Ihre Körperoberfläche weniger auf den Wagen legen, was bedeutet, dass Sie mehr eigene Kraft und Koordination brauchen, um die Bewegungen auszuführen. Sie können sogar eine größere Definition in Ihren Armen, Beinen und Bauchmuskeln nach nur wenigen Monaten konsequenter Arbeit am Reformer bemerken.
Erzielen Sie ein verbessertes Körperbewusstsein durch Übungen auf dem Reformer. Bildnachweis: Muratemre / iStock / Getty Images Ein besserer Körper
Die konsequente Ausarbeitung des Pilates-Reformers führt zu einer Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung. Eine Studie, die in einer Ausgabe 2015 von Women & Health veröffentlicht wurde, führte Frauen, die bereits Erfahrung mit dem Reformer hatten, nach einer vierwöchigen Liegezeit während der Sommerferien 16 Wochen regelmäßige Trainingseinheiten auf dem Reformer durch. Nach diesen vier Monaten des Reformertrainings verloren die Frauen an Trizeps, Taille und Oberschenkeln Fett und gewannen statt dessen mageres Gewicht.
Die Frauen erreichten diese Ergebnisse nach einer einstündigen Sitzung, die zweimal wöchentlich für 16 Wochen durchgeführt wurde. Mit einem solchen Engagement werden auch Sie stärker werden und Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung erfahren.
