Ananas enthält wenige Kalorien pro Portion und kein Fett oder Cholesterin. Wie andere Früchte bietet es eine gute Quelle für viele essentielle Nährstoffe. Eine ganze Ananas enthält mehrere einzelne Portionen, also teilen Sie mit einem Freund oder lagern Sie Reste in den Kühlschrank oder Gefrierschrank nach dem Schneiden.
Portion
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention definieren eine Portion Ananas als? Tasse, gewürfelt. Eine Portion dieser Größe enthält 35 Kalorien und 10 Gramm Kohlenhydrate, einschließlich 1 Gramm Ballaststoffe und 7 Gramm Zucker. Ernährungsinformationen, die von der U.S. Food and Drug Administration zur Verfügung gestellt werden, definieren eine Portion Ananas als zwei Scheiben mit einem Durchmesser von 3 Zoll und einer Dicke von & agr; -Inches. Eine Portion dieser Größe enthält 50 Kalorien und 13 Gramm Kohlenhydrate, darunter 1 Gramm Ballaststoffe und 10 Gramm Zucker.
Nährstoffe
Ein? -cup Portion gewürfelte Ananas enthält 115 Milligramm Kalium und 45 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitamin C. Kalium kann helfen, die Wirkung von Salz auf Ihren Blutdruck zu reduzieren, und Vitamin C spielt eine wichtige Rolle in den Heilungsprozessen des Körpers sowie Zahnfleisch und Zahngesundheit.
Energiedichte
Lebensmittel mit hohem Wassergehalt und niedriger Energiedichte, wie Ananas und andere Früchte, können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, ohne zu viele Kalorien zu essen, so die Webseite der Mayo Clinic. Um energiearme, dichte Lebensmittel wie Ananas zu Ihrem Vorteil zu nutzen, reduzieren Sie Ihren Anteil an energiereicheren Lebensmitteln wie Fleisch, Käse oder Getreide und ersetzen Sie das Volumen durch eine Portion frischer Ananas.
Tägliche Einnahme
Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren und Männer ab 19 Jahren sollten 2 Tassen Obst pro Tag essen, und Frauen 31 bis 50 sollten 1,5 Tassen Obst pro Tag essen, laut USDA. Erwachsene, die 30 Minuten oder mehr körperliche Aktivität pro Tag erhalten, können in ihrer Ernährung Platz für mehr Obst haben. Eine Tasse in Scheiben geschnittene oder zerkleinerte Ananas, roh oder gekocht, zählt als eine Tasse Frucht, und ein 4-Unzen-Snack-Container mit abgetropfter Ananas gilt laut USDA als halbe Tasse Obst.
