Zusätzlich dazu, Ihr Aussehen negativ zu beeinflussen, ist 55 Pfund Übergewicht gefährlich. Bestimmte Krebsarten, Schlafapnoe, Diabetes, Bluthochdruck und Gallenblase sowie Herzerkrankungen werden wahrscheinlicher. Abnehmen kann Ihr Risiko für diese Probleme verringern, aber obwohl Sie versucht werden, es schnell zu tun, ist schneller nicht immer besser.
Schnelle, sichere Gewichtsabnahme
Diäten, die drastisch Kalorien reduzieren können Sie anfangs Gewicht schnell abnehmen, aber auf lange Sicht, sind sie schwer zu halten und können Sie sich ausgelaugt und träge fühlen. Das Gewicht, das du verlierst, was wahrscheinlich Wassergewicht und Muskelgewebe ist, wird schnell zurückgewonnen, und wenn dein Körper in den Überlebensmodus geht, kann sich dein Stoffwechsel verlangsamen. Das Weight-Control Information Network empfiehlt bei einer Gewichtsreduktion von mehr als 2 Pfund pro Woche durch Diät und Sport, Gewicht zu verlieren. Dies erfordert ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag.
Verbrenne Kalorien mit Cardio
Kardiovaskuläre Übungen verbrennen Kalorien, und das Nationale Herz-, Lungen- und Blut-Institut empfiehlt, an den meisten Tagen eine Stunde zu machen, um Gewicht zu verlieren. Das Einbeziehen von hochintensiven Intervallen in drei Tage Routine kann Ihre Ergebnisse optimieren, da es Kalorien verbrennt, selbst nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Gehen Sie zu Fuß, joggen oder fahren Sie 90 Sekunden lang in einem moderaten, wartbaren Tempo und beschleunigen Sie dann für 60 Sekunden auf ein kräftiges Tempo. Wechseln Sie zwischen den Intensitäten für ca. 15 Minuten.
Lean Muscle durch Krafttraining
Krafttraining an mindestens zwei Tagen kann fettarmes Muskelgewebe erhalten, wenn Sie abnehmen. Sie wollen verhindern, dass Sie Muskelgewebe verlieren, denn im Vergleich zu Fett verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, nur um ihn zu erhalten. Ein Zirkeltraining, bei dem du einen Satz von mindestens sechs Übungen mit minimaler Pause dazwischen machst, kann deine Ergebnisse wirklich steigern, weil du die Kalorienverbrennung optimierst und gleichzeitig das Muskelgewebe stimulierst. Ein Krafttrainings-Kreislauf kann Bankdrücken, Knirschen, Bizeps-Curls, Kurzhantel-Ausfallschritte, Overhead-Pressen und umgebogene Hantelreihen umfassen.
Essen Sie eine kalorienreduzierte Diät
Vernachlässigen, um Ihre Ernährung zu ändern, kann Ihren Gewichtsverlust sabotieren. Um dies zu verhindern, vergleichen Sie Lebensmitteletiketten und wählen Sie kalorienarme, nahrhafte Lebensmittel über kalorienreiche Lebensmittel. Begrenzen Sie Lebensmittel, die reich an Trans- und gesättigten Fetten, Zucker, Salz und Cholesterin sind, und planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Essen Sie von kleineren Platten, so dass Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren und weniger Kalorien essen. Ihre Nährstoffe sollten aus Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, einer Vielzahl von Obst und Gemüse und magerem Eiweiß stammen.
