Protein ist wichtig für stillende Frauen. Sie benötigen mehr Eiweiß als die durchschnittliche Frau, um die Bedürfnisse ihres Körpers sowie die ihrer schnell wachsenden Kinder zu unterstützen. Während Frauen im Allgemeinen genug Protein in ihren Diäten erhalten können, um Laktation zu unterstützen, benötigen einige Frauen möglicherweise ein wenig zusätzliche Hilfe. Ergänzungen können helfen, die Lücken zu füllen.
Protein und Stillen
Während die Bedürfnisse von stillenden Müttern von Frau zu Frau unterschiedlich sind, empfiehlt die University of Michigan Medical School, dass stillende Mütter etwa 15 g mehr als ihre übliche empfohlene Zufuhr pro Tag bekommen. Die Ohio State University vereinfacht dies, indem sie allen stillenden Frauen empfiehlt, dieselbe Menge zu bekommen, die sie bei der Schwangerschaft erhalten haben: etwa 71 g täglich. Während dies wie eine Menge scheinen mag, sind es nur etwa drei Portionen proteinreicher Lebensmittel. Die Qualität des Proteins spielt jedoch eine ebenso große Rolle wie seine Quantität.
Vollständige Proteine
Frauen, die Protein-Ergänzungen benötigen, um zu kompensieren, was in ihren Diäten fehlen könnte, müssen nach bestimmten Arten von Aminosäuren suchen. Es gibt neun essentielle Aminosäuren oder Proteinbausteine, die der Körper nicht selbst produziert. An der University of Michigan Medical School sollten Sie immer nach einer Ergänzung suchen, die alle neun enthält, oder Sie verpassen wichtige Nährstoffe. Sie umfassen Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin.
Verzehrfertige Nahrungsergänzungsmittel gegen Pulver
Proteinriegel und vorgefertigte Shakes mögen wie eine einfache Lösung aussehen - greifen und gehen, um Ihre täglichen Mindestanforderungen ohne viel Nachdenken oder Mühe zu erfüllen. Während sie in einer Prise gut sind, sind sie möglicherweise kein optimales langfristiges Protein-Ergänzungsmittel, das auf ihren anderen Bestandteilen basiert. Um ansprechend zu schmecken, haben viele vorverpackte Ergänzungen Zucker und Fette hinzugefügt. Darüber hinaus können sie in Kalorien höher sein als Sie denken. Einige enthalten auch zusätzliche Ergänzungen, die für stillende Frauen möglicherweise nicht sicher sind, einschließlich Kräuterprodukte. Andererseits neigen Proteinpulver dazu, weniger Zucker und Kalorien zu enthalten, und sie können leicht zu fast jeder Art von Nahrung hinzugefügt werden. Keine der Optionen ist jedoch billig.
Andere Ergänzungen
Obwohl es nicht als Pulver mit hohem Proteingehalt vermarktet wird und nicht so glamourös wie vorverpackte Nahrungsergänzungsmittel, gibt es andere natürliche Produkte, die Sie Ihren Mahlzeiten hinzufügen können, um Ihre Proteinaufnahme zu steigern. Einige einfache und schmackhafte Optionen sind gemahlene Leinsamen und Weizenkeime. Beide können oben auf Nahrung gestreut werden oder zu einem Smoothie wie Proteinpulver hinzugefügt werden. Auf der Website Was Sie erwartet, sind 2/3 Tassen Weizenkeime genug, um eine Ihrer drei empfohlenen täglichen Protein Portionen zu erfüllen. Sie können das gleiche auch aus einer Tasse Leinsamen bekommen.
Alternative Quellen
Sie müssen Ihr Geld nicht für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, um zusätzliches Protein in Ihre Ernährung zu bekommen. In der Tat empfiehlt die University of Michigan Medical School Eiweiß über Ei-basierte Proteinpulver, wie Sie die gleichen Vorteile zu einem Bruchteil der Kosten erhalten können. Sie können auch für proteinreiche Körner wie Quinoa und Bulgur über Pasta entscheiden, oder fügen Sie eine Handvoll Nüsse zu Ihrem Salat. Um einen proteinreichen Smoothie ohne Proteinpulver herzustellen, kannst du gemahlene Walnüsse in Milch und Erdnussbutter geben, die eine ganze Proteinportion in einem einfachen und köstlichen Getränk versorgen können. Ein wenig Kreativität kann einen großen Schritt in Richtung Ihrer täglichen Proteinzufuhr machen und gleichzeitig den Inhalt Ihres Portemonnaies retten.
