Es gibt eine Vielzahl von Gründen, Finger-Übungen in Ihre tägliche Workout-Routine zu integrieren. Sportarten wie Klettern und Rudern erfordern von den Athleten einen starken Halt. Starke Fingermuskeln können auch bei Menschen mit Arthritis oder anderen schwächenden Zuständen helfen, die ihre Hände betreffen. Menschen, die eine Handoperation oder einen Fingergelenkersatz hatten, müssen auch Übungen in ihre Rehabilitationsroutinen integrieren, so die Ärzte der Mayo Clinic. Schreibkräfte und Gitarristen profitieren ebenfalls von starken Fingern.
Schritt 1
Drücken Sie einen Tennisball, um Fingermuskeln aufzubauen. Sie können auch eine beliebige Anzahl von Stressbällen auf dem Markt verwenden, solange diese groß genug sind, um beim Quetschen Druck auf Ihre Finger auszuüben. Wickeln Sie Ihre Finger um den Ball und drücken Sie 5 Sekunden lang so fest wie möglich. Release und wiederholen für 10 Wiederholungen.
Schritt 2
Mach Liegestütze auf deinen Fingerspitzen anstatt mit deinen ganzen Händen. Egal, ob Sie einen Ganzkörper-Liegestütz auf den Zehenspitzen oder einen modifizierten Liegestütz beim Knien machen, benutzen Sie nur Ihre Fingerspitzen, um Ihr Gewicht zu tragen, während Sie Ihren Körper senken. Drücken Sie Ihren Körper so, dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und Sie den Druck auf Ihre Finger spüren.
Schritt 3
Verwenden Sie die Fingermuskeln, um Wiederholungen von Fingerlocken zu machen, wenn Sie Nervenschäden haben oder stärkere Hände benötigen, so Ärzte der American Academy of Orthopedic Surgeons. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus, mit den Handflächen nach oben. Locke deine Finger und Handgelenke nach oben zu deinem Körper, lass deine Finger los und drücke deine Hände auf den Boden. Streck deine Ellbogen nach oben, während du deine Finger noch ausstreckst. Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang für 10 Wiederholungen.
Schritt 4
Spreize deine Finger, während du deine Hand verdeckt auf einen Tisch legst. Heben Sie nur den Zeigefinger an und halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie es los und bewegen Sie sich dann auf ähnliche Weise durch die anderen Finger. Heben Sie jeden Finger und den Daumen jeweils 10 mal an. Führen Sie 10 Wiederholungen oft während des Tages durch, wenn Sie sich von einer Handbehandlung oder einer Verletzung erholen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Tennis Ball
- Ergonomische Handwerkzeuge
Tipps
- Personen mit Risiko für das Karpaltunnelsyndrom, wie Keyboarder und andere, die repetitive Bewegungsübungen durchführen, sollten Fingerübungen einschließen, um sie stark zu halten, so dass der N. ulnaris sich nicht von der Stelle bewegt und Schmerzen verursacht. Ein starker Tunnel kann helfen, Schmerzen durch wiederholte Bewegungen zu vermeiden.
Warnungen
- Egal, wie stark Ihre Finger sind, müssen Sie Hand Sicherheit üben, um Verletzungen der Finger zu vermeiden, nach Ärzten der American Society for Surgery of the Hand. Machen Sie regelmäßige Pausen von sich wiederholenden Bewegungsaktivitäten, verwenden Sie die richtigen ergonomischen Werkzeuge für die Arbeit und verwenden Sie die richtige Hand- und Handgelenkposition, wenn Sie eine Aufgabe ausführen.
