Fettleibigkeit ist ein wachsendes Problem für Menschen in den Vereinigten Staaten. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention wurden mehr als 35 Prozent der US-Bevölkerung als fettleibig identifiziert. Während der gesamte Gewichtsverlust ist am besten für diejenigen, die mit Fettleibigkeit kämpfen, bevorzugen einige auf einen bestimmten Teil ihres Körpers konzentrieren. Personen, die Gewicht verlieren und ihre Beine modellieren wollen, sollten spezielle Übungen beinhalten.
Kalorienverbrauch erhöhen
Die Schaffung eines Kaloriendefizits ist entscheidend für diejenigen, die Gewicht verlieren und ihre Beine straffen möchten. Leider ist ein Spot-Reducing - oder fokussierender Gewichtsverlust an bestimmten Körperteilen - nicht möglich. Stattdessen schlägt der CDC vor, dass Sie versuchen, Gewicht am ganzen Körper zu verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre Nahrungsaufnahme verringern. Durch die Schaffung eines 500-Kalorien-Defizits pro Tag können Sie 1 Pfund - 3.500 Kalorien - in sieben Tagen verlieren.
Gehe auf diese Weise
Wandern ist seit langem als eine Übung für diejenigen, die Fett verbrennen und die Verbesserung der Tonlage ihrer Beine interessiert. Walking ist nicht nur einfach und kostengünstig, aber es ist effektiv in der Verfolgung einer Reihe von Fitness-Ziele. Das National Institute of Health sagt, dass diejenigen, die an hochintensiven intermittierenden Training teilnehmen - auch bekannt als Hiie - am besten gehen, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen und stärkere Beine zu modellieren. Die Verwendung von Trainingsintervallen, bei denen die Geschwindigkeit und / oder Neigung der verschiedenen Trainingssegmente variiert wird, ist eine großartige Möglichkeit, um HiIE in Ihren Fitnessplan zu integrieren.
Fahrrad fahren
Radfahren verbrennt Kalorien, hilft beim Muskelaufbau und bietet weitere gesundheitliche Vorteile. Der American Council on Exercise berichtet, dass ein 150-Pfund-Mann oder eine Frau 300 Kalorien verbrennen kann, indem sie 30 Minuten lang Fahrrad fährt. Sie sollten weitere 200 Kalorien von Ihrer Diät schneiden, um ein Ziel von 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche zu erreichen. Radfahren tönt auch Muskeln, einschließlich der Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäßmuskel, Bauch, schrägen Bauchmuskeln und diejenigen im unteren Rückenbereich.
Beinhaltet Kniebeugen
Kniebeugen sind eine stärkende Übung, die Muskelmasse in Ihren Quadrizeps, Oberschenkel und großen Gesäßmuskeln aufbauen. In Verbindung mit einem Verlust von Körperfett kann eine erhöhte Muskelmasse erheblich zu einem strafferen und modellierten Aussehen beitragen. Um eine Kniebeuge richtig auszuführen, halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, senken Sie langsam Ihr Gesäß auf den Boden ab, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen und in eine stehende Position zurückkehren. Führen Sie zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung zwei oder drei Mal pro Woche durch.
