Cantaloupe ist eine kalorienarme Frucht, die in jedem gesunden Gewichtverlustplan enthalten sein kann. Aber zu viel Cantaloupe zu essen, um Gewicht zu verlieren, kann Ihre Energie abbauen, den Gewichtsverlust behindern und zu Nährstoffmangel führen. Hinzufügen von eiweißreichen Lebensmitteln zu Melone kann dazu beitragen, das Sättigungsgefühl für die gesamte Kalorienkontrolle zu erhöhen.
Kalorien in Cantaloupe
Da Cantaloupe viel Wasser enthält, enthält eine Tasse Cubed Cantaloupe nur 54 Kalorien. Cantaloupes niedriger Kaloriengehalt macht es zur idealen Wahl bei der Gewichtsabnahme. Honigmelone, Erdbeeren und Äpfel sind auch kalorienarme Früchte, die vorteilhaft sind, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Beispiele für kalorienreichere Produkte sind Dosenfrüchte mit zugesetztem Sirup oder Zucker, Trockenfrüchte, Trauben und Bananen.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Hinzufügen von Melone zu Ihrer Diät ist wirksam für die Gewichtsabnahme, wenn Ihre Gesamtkalorienaufnahme weniger als die Anzahl der Kalorien ist, die Sie den ganzen Tag verbrennen. Reduzieren Sie Ihre aktuelle Aufnahme um 500 Kalorien pro Tag wird Ihnen helfen, etwa 1 Pfund wöchentlich zu vergießen. Gesamtaufnahme von 1.200 bis 1.600 Kalorien täglich sind oft wirksame Gewichtsverlust Diäten für Erwachsene, nach dem National Heart, Lungen-und Blut-Institut.
Empfohlene Portionen
Die Menge an Cantaloupe oder anderen kalorienarmen Früchten, die Sie täglich essen sollten, um effektiv Gewicht zu verlieren, hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab. The Dietary Guidelines for Americans 2010 schlägt vor, 1 Tasse Obst täglich zu essen, wenn 1.200 Kalorien pro Tag und 1,5 Tassen Obst jeden Tag verbraucht werden, wenn man 1,400- oder 1600-Kalorien-Diätplänen folgt. Ein 1-Tassen-Äquivalent von Obst ist 1 Tasse gewürfelte oder ballige Melone, Notizen ChooseMyPlate.gov.
Hinzufügen von Protein
Protein hilft Ihrem Körper, zusätzliche Kalorien während des Tages zu verbrennen und erhöht Sättigung mehr als Kohlenhydrate, der vorherrschende Makronährstoff in Melone, nach einem Bericht 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht. Daher Protein mit Melone zu essen ist vorteilhaft, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Beispiele für gesunde, proteinreiche Nahrungsmittel zur Auswahl sind mageres Geflügel, fettfreier Hüttenkäse, Meeresfrüchte, Eiweiß, fettarmer griechischer Joghurt, fettarme Milch oder Sojamilch, Seitan und Tofu.
