Das Snap Fitness-Konzept bietet Workout-Einrichtungen in der Nähe von Wohn- und Arbeitsstätten, die erschwinglich sind und rund um die Uhr an sieben Tagen in der Woche geöffnet sind. Da eines ihrer Verkaufsargumente nicht in der Schlange steht, sind diese Einrichtungen leicht zum Zirkeltraining für Gewichtsverlust geeignet.
Zirkeltraining
Zirkeltraining ist eine Methode, kurze Bursts verschiedener Übungen in schneller Folge zu verwenden. Normalerweise führt das Widerstandstraining nicht dazu, dass sich die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht. Die Aufrechterhaltung einer erhöhten Herzfrequenz während des Trainings ist wichtig, um Gewicht zu verlieren und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Im Zirkeltraining bewegst du dich zwischen verschiedenen Übungen, jeweils für kurze Zeit. Sie bewegen sich dann schnell zu einer anderen Übung mit einer anderen Muskelgruppe. Sie fahren für eine bestimmte Zeit durch diese Schaltung und bewegen sich von einer Übung zur nächsten.
Snap Fitness Zirkeltraining
Snap Fitness bietet ein Circuit-Training-Konzept namens Basic 8. Dieses Programm führt Sie durch eine Reihe von Übungen, um acht Muskelgruppen im Körper anzusprechen - Brust, Rücken, Quadrizeps, Oberschenkel, Bizeps, Trizeps, Waden und Bauchmuskeln. Die Maschinen bei Snap Fitness sind nach diesen Muskelgruppen gruppiert, sodass Sie sich bei Bedarf zwischen ihnen bewegen können. Einige Leute entscheiden sich auch, Stints auf einem der Cardio-Geräte in der Schaltung zu drehen.
Beispielroutine
Ein Beispiel Training sieht folgendermaßen aus: Verbringe ein paar Minuten auf einem Cardio-Gerät wie dem Laufband, um deine Herzfrequenz als Aufwärmphase zu erhöhen. Dann geht es weiter mit acht verschiedenen Kraftgeräten - Brustpresse, Latzug, Beinstrecker, Beinbeuger, Bizepscurl, Trizepsverlängerung, Rückenstrecker, Wadenstrecker und Bauchmuskeln. Beende 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Maschine und führe die gesamte Schaltung zwei weitere Male durch, für insgesamt drei komplette Schaltungen. Beenden Sie mit ein paar Minuten zu Fuß auf dem Laufband, um sich abzukühlen und Ihre Herzfrequenz wieder normal einzustellen. Sie sollten in der Lage sein, die gesamte Routine in etwa 30 Minuten abzuschließen.
Durchschnittliche Ergebnisse
Eine 135-Pfund-Person verbrennt etwa 402 Kalorien pro Stunde Zirkeltraining. Eine schwerere Person wird mehr brennen und eine leichtere Person wird weniger Energie verbrauchen. Planen Sie drei Tage pro Woche einen Rundkurs ein, aber geben Sie sich immer einen Tag zwischen Krafttraining für Ihre Muskeln, um sich selbst zu reparieren. Die Menge an Gewicht, die du beim Zirkeltraining verlierst, hängt von deinem aktuellen Gewicht, der täglichen Kalorienzufuhr und deinem Maß an körperlicher Aktivität außerhalb des Fitnessstudios ab, aber eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt ein bis zwei Pfund pro Woche.
Erstellen Sie Ihren Snap Fitness Weight Loss Plan
Während des Fast Start-Programms helfen Snap Fitness-Trainer jedem Kunden bei der Zusammenstellung einer Trainingsroutine, die auf seinem aktuellen Fitnesslevel und seinen Zielen basiert. Mitglieder können auch zusätzliche Sitzungen mit den Trainern kaufen. Alternativ können Sie Trainingsprogramme zum Thema Gewichtsverlust im Snap Fitness-Blog erhalten oder Ihr eigenes 30-Minuten-Programm entwickeln, bei dem jede Muskelgruppe 30 Sekunden lang auf einmal trainiert wird.
