Der "Freshman 15" ist kein Mythos. Schlechte Essgewohnheiten, zu wenig Bewegung und übermäßiger Konsum von kalorienreichen alkoholischen Getränken tragen zur Gewichtszunahme bei, und diese Fallstricke sind in jeder Ecke des Campus zu finden. Wenn deine Taille mit der gleichen Rate wie dein Verstand wächst, kannst du immer noch in einem Schlafsaal abnehmen. Sie müssen nur schlau werden, wenn es um Ihre Essensauswahl geht und den Versuchungstest bestehen.
Schritt 1
Übertreiben Sie es nicht im Speisesaal. Dorm Cafeteria Essen ist von Natur aus nicht ungesund, aber mit so vielen Möglichkeiten, könnten Sie versucht sein, direkt auf das Essen, dass Sie auf die Pfunde packen oder zu viel essen. Hände weg von gebratenen und zuckerhaltigen Lebensmitteln so viel wie möglich, und entscheiden sich für eine ausgewogene Platte. Füllen Sie Obst und Gemüse auf und wählen Sie Vollkornbrot, wenn Sie können. Besorgen Sie sich eine Hühnchenbrust vom heißen Buffet und schneiden Sie es in einen Salat. Daphne Oz, Autorin von "The Dorm Room Diet", empfiehlt Ihnen, Ihre eigenen Dressings an der Salatbar aufzupeitschen, um den Zusatz von Fett und Zucker in den vorgemischten Versionen zu vermeiden. Olivenöl und Essig vermischen und Senf als Geschmack hinzufügen.
Schritt 2
Einen gesunden Schlafsaal-Kühlschrank auf Lager. Halten Sie nahrhafte Optionen für diese späten Studienpausen bereit. Planen Sie voraus, während Sie in der Cafeteria sind, und füllen Sie Container mit Obst und Gemüse aus der Salatbar. Führen Sie Magermilch- und fettarmer Joghurtpackungen, Päckchen mit Instant-Haferflocken und ballaststoffreiche Frühstückscerealien oder Riegel aus, damit Sie in Ihrem Zimmer frühstücken können. Begeben Sie sich zum Campus Convenience Store für handliche Packungen mit magerem Mittagsfleisch, fettarmem Käse und gerösteten Nüssen. Sie werden alles haben, was Sie brauchen, um zu tanken, ohne sich aufzulösen.
Schritt 3
Bringen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung. Überspringen von Mahlzeiten und Essen spät in der Nacht sind sichere Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu vermasseln. Personal Trainer Diana Keulian betont, wie wichtig es ist, sich Zeit für das Frühstück zu nehmen, das den Stoffwechsel für den Tag ankurbelt. Anstatt Mahlzeiten auszulassen und später einem Fressrausch nachzugeben, essen Sie tagsüber kleinere Mahlzeiten, um einen starken, stetigen Stoffwechsel zu fördern.
Schritt 4
Bleib in Bewegung. Von Klasse zu Klasse zu gehen ist Teil des Campuslebens, also nicht faul werden und den Bus nehmen. Wenn Sie zum Vortragsraum im dritten Stock gehen, nehmen Sie statt des Aufzugs die Treppe. Eine lange, malerische Radtour am Wochenende bringt dein Herz zum Schwingen und reduziert dein Stresslevel. Wenn es in Ihrem Wohnheim oder in der Nähe einen Fitnessraum gibt, können Sie ihn regelmäßig nutzen. Nehmen Sie eine Trainings-DVD auf, die Sie genießen, damit Sie ein paar Kalorien verbrennen können, ohne Ihr Zimmer zu verlassen.
Schritt 5
Viel Spaß verantwortungsvoll. Die Campus Social-Szene kann Ihre Gewichtsverlust Bemühungen sabotieren, wenn Sie nicht bewusst bleiben. Setzen Sie persönliche Grenzen in Bezug auf Ihre Kalorienaufnahme bei Pizza-Läden, Cafés und Bierkrügen, aber berauben Sie sich nicht vollständig.
Tipps
- Trinke genug. Trinken Sie täglich acht bis zehn Gläser Wasser, um der Austrocknung koffeinhaltiger Getränke entgegenzuwirken. Sie werden weniger hungrig, energischer und Sie werden überschüssige Blähungen wegspülen. Wenn Sie jeden Morgen gesunde, tragbare Snacks in Ihrem Rucksack verstauen, können Sie während des Laufens von Klasse zu Klasse etwas zum Naschen verwenden. Wenn du deinen Bauch vorm Grummeln hältst, wirst du dich mehr auf deine Studien konzentrieren und weniger wahrscheinlich sein, dich selbst zu verschlingen oder nach einer bequemen, aber mästenenden Behandlung zu greifen, die dir einen sofortigen Energieschub gibt.
Warnungen
- Der Stress der Schule und das Leben außerhalb von zu Hause zum ersten Mal kann Essstörungen bei einigen Studenten auslösen. Wenn Ihre College-Ernährungsgewohnheiten obsessiv oder gefährlich werden, sprechen Sie mit einem Campus Counselor.
