Lunges und Kniebeugen sind großartige Übungen zur Stärkung der Muskeln in den Oberschenkeln, Hüften und Gesäß. Da Ausfallschritte und Kniebeugen Aktivitäten mit geringer Auswirkung sind, können diese Übungen eine gute Wahl für diejenigen sein, die mit stärkeren Übungen nicht umgehen können. Eine schlechte Ausführung kann jedoch zu Knieschmerzen führen, wenn Ausfallschritte und Kniebeugen ausgeführt werden.
Ursachen
Die richtige Ausführung ist entscheidend für die Durchführung von Kniebeugen und Ausfallschritten ohne Knieschmerzen. Da diese Übungen eine erhebliche Belastung für Ihre Knie darstellen, ist eine gute Gelenkausrichtung der erste Schritt zur richtigen Technik. Während der Übungen, richten Sie Ihre Knie über Ihre Knöchel und halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen in Kniebeugen oder auf der vorderen Ferse in Ausfallschritte. Lassen Sie nicht zu, dass sich die Vorderseite Ihres Knies über Ihre Zehen hinaus erstreckt. Ihre Knie sollten nicht in einem Winkel von weniger als 90 Grad am unteren Punkt beider Übungen gebeugt werden. Pflegen Sie eine angehobene Brust und einen leicht gewölbten unteren Rücken während der gesamten Bewegung. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule umrunden, können Sie sowohl Ihre Knie als auch Ihren Rücken verletzen. Übe und perfektioniere deine Form ohne Gewichte, bevor du zu gewichteten Übungen kommst.
Behandlungen
Wenn Sie bei der Durchführung von Ausfall- und Kniebeugen Knieschmerzen haben und keine zugrunde liegende Erkrankung vorliegen, können Ihnen einfache Anpassungen Ihrer Positionierung helfen. Wenn der Schmerz in Ihrem Knie anhält, auch nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben, wenden Sie Eis an und verzichten Sie auf Bewegung, bis der Schmerz vollständig verschwunden ist. Wenn das betroffene Kniegelenk mit einer ASS-Bandage umwickelt wird, kann dies zu Kompression und zusätzlicher Unterstützung führen.
Verhütung
Tragen Sie immer unterstützende Sportschuhe während jeder Art von Übung. Wenn Sie sich an einen Tisch oder eine andere stabile Oberfläche halten, können Sie das Gleichgewicht halten und Ihr Körpergewicht gleichmäßiger verteilen. Bereiten Sie Ihre Knie für das Training vor, indem Sie sich auf dem Ellipsentrainer oder Fahrrad normal aufwärmen. Durch das vorzeitige Aufwärmen wird das Risiko, sich zu verletzen, verringert, da steife Beinmuskeln und Gelenke gelockert werden.
Warnung
Das Vorhandensein von leichten Knieschmerzen während Ausfallschritte und Kniebeugen kann kein Grund zur Sorge sein. Wenn jedoch Ihr Knie ein Klickgeräusch macht, rot wird oder anschwillt oder wenn es kein Gewicht mehr aushält, verzichten Sie auf Beinübungen und suchen Sie einen Arzt auf. Ihr Arzt kann eine Röntgen-, MRI- oder Gelenkflüssigkeitskultur durchführen, um das Ausmaß und die Ursache Ihrer Knieschmerzen zu bestimmen.
