Die medizinische Definition von Angst, wie sie von Psychiater Neel Burton für Psychology Today geschrieben wurde, lautet: "Angst ist ein Zustand, der aus psychologischen und körperlichen Symptomen besteht, die durch ein Gefühl der Besorgnis bei einer wahrgenommenen Bedrohung hervorgerufen werden." Ihr Selbstvertrauen kann sehr gering sein, wenn Sie ängstlich sind und Sie Ihre Fähigkeiten zur Erfüllung von Aufgaben bezweifeln. Lerne, dein Selbstvertrauen aufzubauen und die Angst zu beseitigen, die dich plagt.
Schritt 1
Gib dir Möglichkeiten, erfolgreich zu sein und zu erreichen. Machen Sie am Anfang kleine Schritte. Stellen Sie beispielsweise ein kleines Ziel ein, z. B. das Treffen einer neuen Person alle zwei Wochen. Gratuliere dir jedes Mal, wenn du dieses Ziel erreichst.
Schritt 2
Übe, wie du mit einschüchternden Situationen umgehen kannst, denen du im echten Leben gegenüberstehst. Sie können zum Beispiel gewohnheitsmäßig im Angesicht eines aufdringlichen Kollegen zurückweichen, aber Sie können einen Weg planen, mit der nächsten Begegnung anders umzugehen. Plane, fest mit ihm zu sprechen und deinen Standpunkt auszudrücken, ohne ihm nachzugeben. Entschließen Sie sich, dies das nächste Mal zu tun, wenn er Sie auf negative Weise konfrontiert.
Schritt 3
Verbessere deine Körperhaltung, um deine Aussichten zu verbessern. Laut einer 2009 von Pablo Brinol, Richard E. Petty und Benjamin durchgeführten Studie mit dem Titel "Körperhaltungseffekte auf Selbstevaluation: Ein Selbstvalidierungsansatz", die im European Journal of Social Psychology veröffentlicht wurde, kann eine gute Körperhaltung positiv sein Auswirkung auf die Art und Weise, wie Sie über sich selbst denken. Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihr Kinn hoch, auch wenn Sie ängstlich sind. Ihr Geist wird lernen, diesen positiven Körpermerkmalen zu folgen, und Ihr Selbstbewusstsein wird steigen.
Schritt 4
Erkunden Sie etwas Neues, das Sie interessiert. Wenn eine neue Aktivität Angst fördert, sag dir, dass du es tun wirst, trotz der Sorge, die du fühlst. Drücke dich selbst, um die neue Aufgabe, Hobby, Klasse oder soziale Interaktion zu beginnen, und du wirst feststellen, dass deine Angst sich jedes Mal verringert, wenn du dich selbst damit durchmachst.
Schritt 5
Sprechen Sie mit sich selbst positiv. Negatives Selbstgespräch führt zu Angst und geringem Selbstvertrauen. Erinnere dich selbst daran, wie wertvoll du für andere bist. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Tugenden aufzulisten. Sag dir wiederholt, dass du das Leben wert bist und alles, was es hält.
Schritt 6
Fordern Sie Ihre Familie und alle anderen in Ihrer Nähe auf, Ihre Unterstützungsgruppe zu sein. Lassen Sie sie Ihnen bei Ihren Bemühungen helfen, Vertrauen aufzubauen, indem Sie auf Sie hören, konstruktive Ratschläge geben, Ihre Bemühungen loben und Sie für die Arbeit an Ihren Vertrauensfragen verantwortlich machen.
Schritt 7
Bauen Sie Beziehungen zu Kollegen und anderen auf. Vergrößern Sie Ihren Freundeskreis. Diejenigen, die nicht überzeugt sind, haben in der Regel nur wenige enge Freunde, während diejenigen mit hohem Selbstvertrauen Beziehungen zu vielen Menschen kennen und pflegen.
Schritt 8
Trainiere deinen Körper. Geh ins Freie und laufe, fahre Rad, spiele Ball oder schmeiß den Hund Frisbee. Sie werden glücklicher und fühlen weniger Stress aufgrund der positiven Auswirkungen von natürlichem Sonnenlicht und erhöhter Endorphinproduktion in Ihrem Gehirn. Endorphine wirken wie ein natürliches Schmerzmittel, bemerkt die Website der Anxiety and Depression Association of America, die helfen, Stress abzubauen und Ängste zu minimieren.
Tipps
- Vermeide es zu zaudern. Dinge wegzulegen macht dich nur angespannter und besorgter.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt oder Psychiater, wenn Sie sich von Ihrer Angst überwältigt fühlen. Sie leiden möglicherweise an einer Geisteskrankheit. Das National Institute of Mental Health erkennt viele Angststörungen und weist darauf hin, dass diese durch Medikamente und kognitive Verhaltenstherapie behandelt werden können.
