Running ist ein wesentlicher Weg, um die empfohlenen 30 Minuten der Übung an den meisten Tagen pro Woche zu erfüllen, die von der American Heart Association empfohlen werden. Laufen kann jedoch Ihren Körper belasten, was zu Muskelkrämpfen führt. Um diese Probleme zu bekämpfen, können Bananen eine hilfreiche Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein.
Bananen Ernährung
Bananen sind eine tragbare Nahrungsquelle für Ihre Ernährung, die eine große Auswahl an Nährwerten bei geringer Kalorienzufuhr bietet. Eine mittlere Banane liefert 105 Kalorien. Bananen sind eine gute Quelle für Kalium, Kohlenhydrate und Vitamin C, sowie ein Eisen. Eine mittelgroße Banane liefert auch etwa 3 Gramm Ballaststoffe oder etwa 10 bis 12 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme von 25 bis 30 Gramm.
Kalium
Kalium ist einer der wichtigsten Vorteile für Sportler in Bananen gefunden. Die Muskeln Ihres Körpers beruhen auf einem spezifischen Mineralhaushalt, einschließlich Kalium, Kalzium und Magnesium. Wenn diese Mineralien unausgewogen werden, können Ihre Muskeln durch Krämpfe reagieren, besonders in Muskeln, die zum Zeitpunkt des Ungleichgewichts stark beansprucht werden, wie zum Beispiel die Beine für Läufer. Bananen bieten eine tragbare Kaliumquelle, die helfen kann, dieses Ungleichgewicht zu bekämpfen.
Kohlenhydrate
Der Kohlenhydratgehalt von Bananen kommt auch den Läufern zugute, da sie beim Laufen viel Energie produzieren müssen. Wenn Sie einen Lauf machen, erhöhen Sie die Energie, die Ihre Muskeln benötigen, um die Muskelbewegung fortzusetzen. Um Energie zu gewinnen, benötigt Ihr Körper eine Mischung aus Sauerstoff und Makronährstoffen, wobei Kohlenhydrate die primäre Energiequelle sind. Wenn die abgebauten Kohlenhydrate aus der Banane mit Sauerstoff kombiniert werden, tritt eine chemische Reaktion ein, die Energie freisetzt, die von Ihren Muskelzellen genutzt wird.
Möglichkeiten zu essen
Bananen können auf vielfältige Weise in Ihre Ernährung integriert werden, vom Frühstück bis zum Abendessen. Bananen können roh für einen schnellen Snack oder eine Seite zu einer Mahlzeit roh verzehrt werden. Sie können auch in Smoothies als natürlicher Süßstoff aufgrund ihrer 14 Gramm natürlichen Zucker pro 1 Medium Banane verwendet werden. Erwägen Sie, eine Banane in dünne Scheiben zu schneiden und sie auf Ihr warmes oder kaltes Getreide zu legen, um eine Dosis Kalium in Ihrer Ernährung zu erhalten, wenn Sie Ihren Morgen beginnen. Fügen Sie Ihrem Erdnussbuttersandwich eine in Scheiben geschnittene Banane hinzu, um einen Kaliumboost zum Mittagessen zu erhalten.
