Sie haben seit einem Monat eine Diät gemacht, nur 1.300 Kalorien pro Tag gegessen, und die Waage hat sich immer noch nicht bewegt. Es ist eine entmutigende Situation, die aber wahrscheinlich behoben werden kann. Viele Faktoren können dazu führen, dass die Gewichtsabnahme - oder ein Mangel an Gewichtsverlust insgesamt. Sprechen Sie jeden möglichen Faktor an, um zu beginnen, die Extrapfunde zu vergießen.
Du isst mehr als du denkst
Sie denken vielleicht, dass Sie 1.300 Kalorien pro Tag essen, aber es ist durchaus möglich, dass Sie mehr essen als Sie denken. Die meisten Amerikaner unterschätzen die Anzahl der Kalorien, die sie verbrauchen, laut Professor Scot Burton der University of Arkansas, der Ernährung und Marketing erforscht. Um sicherzustellen, dass Sie keiner von ihnen sind, sollten Sie jeden einzelnen Bissen von Lebensmitteln, die Sie essen, aufzeichnen - auch wenn es nur ein Bissen Käsekuchen oder ein paar Trauben ist. Verwenden Sie eine Küchenwaage, um auch Portionen zu messen, da es leicht ist, Fehler zu machen, wenn Sie sich ausschließlich auf visuelle Hinweise verlassen. Akribische Aufzeichnungen können Ihnen helfen zu bestimmen, ob nagen oder unterschätzende Teile der Schuldige hinter Ihrem Stall in Gewichtsverlust ist.
Stoffwechsel
Ihr Grundumsatz, oder BMR, bestimmt, wie viele Kalorien eine Person essen muss, um ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie inaktiv sind oder nicht viel wiegen, ist Ihr BMR möglicherweise niedriger als Sie denken. Eine 30-jährige Frau, die 120 Pfund wiegt. hat eine BMR von 1.341 Kalorien. Eine Person mit dieser BMR wird Schwierigkeiten haben, bei einer Diät mit 1.300 Kalorien Gewicht zu verlieren, ohne ihre körperliche Aktivität signifikant zu erhöhen. Bestimmte medizinische Bedingungen und Medikamente können auch dazu führen, dass der Stoffwechsel einer Person sinkt: Betablocker, die oft zur Vorbeugung von Bluthochdruck oder Migräne eingesetzt werden, sind nur eine der Substanzen, die den Stoffwechsel verlangsamen können.
Diät
Erstellen eines Kaloriendefizits führt schließlich zu Gewichtsverlust. Alle Kalorien sind jedoch möglicherweise nicht gleich. Zunehmend weisen Beweise auf eine Low-Carb-Diät für eine effizientere Gewichtsabnahme hin. Die Harvard School of Medicine analysiert vier Studien und festgestellt, dass Low-Carb-Diätetiker könnte erwarten, 9 bis 13 Pfund mehr als Diätetiker auf eine fettarme Diät in den ersten sechs Monaten zu verlieren. Nach einem Jahr sind die Ergebnisse in etwa gleich. Wenn Sie jedoch einen Gewichtsverlust Stall brechen wollen, kann eine kohlenhydratarme Diät einen Versuch wert sein.
Empfehlungen
Erhöhen Sie die Menge an Aktivität, die Sie tun, um zu beginnen, Gewicht zu verlieren. Jede Menge Aktivität hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, aber Sie werden die besten Ergebnisse mit 60 bis 90 Minuten aerober Aktivität sehen. Fahren Sie 60 Minuten lang mit 14 Meilen pro Stunde, und Sie werden 600 Kalorien verbrennen, wenn Sie 125 Pfund wiegen, oder 888 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper während der Aktivität, da er mehr verbraucht, um seinen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie den Verzehr von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, da diese einen hohen Insulinspiegel verursachen, was wiederum die Fettspeicherung erleichtern kann.
