Bist du ein Optimist oder Pessimist? Obwohl es so aussieht, als ob die Antwort in deiner Einstellung und Einstellung zum Leben liegt, hat es viel mit den chemischen Prozessen in deinem Gehirn zu tun. Wenn du dich häufiger negativ bemerkst, als du gerne hättest, kannst du dich hier gut fühlen: Optimismus kann trainiert werden!
Genau wie jede andere Gewohnheit, die Ihr Gehirn durch Wiederholung lernt, wenn Sie häufig positive Gedanken üben, wird Ihr Gehirn vorbereitet, um sie zu halten - dank der Bildung von Nervenbahnen.
Studien zeigen, dass Optimisten glücklicher, kreativer, schneller bei der Lösung von Problemen sind und eine erhöhte geistige Wachheit im Vergleich zu Pessimisten haben. Optimisten haben auch weniger Cortisol (Stresshormon) und mehr Serotonin (stimmungsfördernder Neurotransmitter), die durch ihre Systeme fließen.
Klingt gut? Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn trainieren können, um heute optimistisch zu sein.
1. Danke
Gedanken der Dankbarkeit erhöhen Serotonin und verringern Kortisol, während sie auch die Motivation und das allgemeine Glück verbessern. Beginnen Sie damit, mindestens drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind.
Diese Praxis kann sich zu einem regelmäßigeren Bewusstsein für Dinge entwickeln, für die Sie dankbar sind, über die Sie in einem Notizbuch schreiben können, das Sie bei sich tragen. Je öfter Sie sich auf Dankbarkeit konzentrieren, desto optimistischer wird Ihr Gehirn.
2. Bezahlen Sie es weiter
Wohlwollen steigern den Wohlfühl-Neurotransmitter Dopamin. Sogar etwas so einfaches wie jemandem ein Lächeln oder ein Kompliment zu geben, kann Sie beide einen Ausbruch der Glückseligkeit lassen.
Fordern Sie sich, jeden Tag mindestens eine nette Sache für jemand anderen zu tun, wie zum Beispiel eine Dankes-E-Mail zu senden, eine Tasse Kaffee von einem Fremden zu kaufen oder für die Sache Ihrer Wahl zu spenden. Du wirst mehr profitieren als nur gutes Karma.
Mach es hoch! Deine Amygdala wird dir danken. Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 3. Laut lachen
Lachen ist wirklich die beste Medizin. Bauchlachen induzieren die Produktion von Serotonin und beruhigen die Amygdala (das Stresszentrum des Gehirns). Verbringe Zeit mit lustigen Freunden, ziehe eine deiner Lieblingskomödien an oder probiere Lachyoga. Egal wie du deine Lacher bekommst, stelle sicher, dass du sie oft bekommst.
4. Achten Sie auf Ihre Worte
Fang dich an, wenn du anfängst dich zu beschweren. Dies ist eine Herausforderung, vor allem, wenn Beschwerden eine Gewohnheit sind, die Sie kultiviert haben. Aber erinnere dich an den Rat deiner Mutter: "Wenn du nichts Nettes zu sagen hast, sag gar nichts." Also wähle deine Worte sorgfältig. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie schnell das Ausschneiden von Beschwerden Ihren Ausblick verändert.
Schlagen Sie im Fitnessstudio für einige Wohlfühl-Endorphine. Bildnachweis: nd3000 / iStock / GettyImages 5. Holen Sie sich verschwitzt
Übung erhöht Endorphine, Serotonin und andere genussvolle Gehirn Chemikalien bei gleichzeitiger Reduzierung von Cortisol. Für beste Ergebnisse, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz für mindestens 20 Minuten pro Tag.
Wenn es schwierig ist, Zeit zu finden, um ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es viele Übungsvideos, die Sie online verfolgen können. Es gibt sogar Routinen, die Sie tun können, während Sie neben Ihrem Schreibtisch stehen. Das Hauptziel ist es, ins Schwitzen zu kommen und es täglich zu tun.
Wer ist dabei? Lassen Sie mich wissen, wie sich Ihre Einstellung - und Ihr Leben - ändert, nachdem Sie diese Praktiken eingeführt haben. Ich bin optimistisch, dass Sie einen großen Unterschied sehen werden.
Was denken Sie?
Hast du selbst etwas Glück kultiviert? Wenn ja, wie hast du das gemacht? Hast du eine der oben genannten Methoden ausprobiert? (Und sich nicht zu beschweren, dass es zu schwer ist, glücklich zu werden!)
