Wenn du dich über deinen Computer beugst, mit hohen Absätzen hechelt oder beim Gehen lustlos bist, kannst du zu Rückenschmerzen beitragen. Wenn Ihr Rücken ständig gebeugt oder gerundet ist, muss Ihr Körper mehr Druck aushalten, als wenn Sie die richtige Haltung geübt hätten. Um Rückenschmerzen zu lindern, größer und dünner zu wirken und den Rücken zu entlasten, lernen Sie, Ihren Rücken zu strecken, während Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen. Einfache Änderungen und Erinnerungen können Ihnen helfen, eine bessere Haltung und einen geraderen Rücken zu erreichen.
Schritt 1
Tauschen Sie Ihre Schuhe gegen etwas Stützendes. Wenn Sie Ihre Füße wie High Heels in Schuhe stecken, ist Ihr Körper gezwungen, Ihren Rücken einzustellen, um den Unterschied im Gleichgewicht auszugleichen. Dies verursacht oft die Kompression der Unterseite der Wirbelsäule. Das Tragen nicht unterstützender Schuhe wie dünne Slip-Ons, Flip-Flops oder Mokassins kann zu viel Druck im Rücken verursachen. Suchen Sie stattdessen nach unterstützenden Schuhen mit viereckigen Zehen und weniger als einem Zentimeter Fersen, sagt Patrice Winter, eine Sprecherin der American Physical Therapy Association, USA Today.
Schritt 2
Visualisieren Sie, wie Sie eine straffe Schnur an Ihrem Kopf festhalten. Visualisierungen können Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Ihren Rücken zu strecken. Wenn du an eine Schnur denkst, die wie eine Puppe von deinem Kopf kommt, wirst du sofort deinen Rücken und deinen Nacken strecken, während du gehst. Immer wenn Sie sich lustlos fühlen, kann Ihnen die imaginäre Sehne helfen, den Rücken beim Sitzen, Stehen oder Gehen gerade zu halten.
Schritt 3
Stellen Sie Ihren Stuhl bei der Arbeit auf die bestmögliche Haltung während Sie im Büro sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden erreichen und dass Sie aufrecht sitzen oder sich leicht zurücklehnen können, sagt das McKinley Health Center. Wenn Ihr Stuhl keine Lendenwirbelstütze hat, verwenden Sie ein Lendenkissen, so dass Sie auf der Sitzkante sitzen, anstatt sich auf die Rückenlehne des Sitzes zu verlassen, um Ihr Gewicht zu halten.
Schritt 4
Veröffentlichen Sie Notizen und Erinnerungen um Sie herum, so dass ein gerader Rücken zur Gewohnheit wird. Am Anfang ist es vielleicht zu leicht, sich auf deine alten Wege zurückzuziehen, indem du dich lehnst, während du gehst und sitzt. Indem du dich täglich daran erinnerst, wirst du einen geraden Rücken als eine Art Leben anstelle eines gelegentlichen Ziels gewinnen. Legen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon fest, schreiben Sie Notizen auf Ihrem Computerbildschirm und in Ihrem Auto, damit Sie sich daran erinnern, Ihren Rücken gerade zu halten.
Schritt 5
Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil, der sich auf die Stärkung des Rumpfes und die Verlängerung der Rückenmuskulatur konzentriert. Yoga und Pilates sind beide ausgezeichnete Möglichkeiten, um den Rücken zu stärken und zu glätten, bemerkt "Marie Claire" -Magazin. Beide konzentrieren sich auf die Aufrechterhaltung der korrekten Haltung und stärken gleichzeitig die Rumpfmuskulatur, damit Sie geradeaus fahren können.
