Triglyzeride sind eine Art von Fett im Blut und Frauen mit ungesunden Lebensstilen sind ein Risiko für hohe Triglyceride und Herzerkrankungen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können helfen, hohe Triglyzeridspiegel zu senken und Adipositas zu verhindern, ein Risikofaktor für hohe Triglyceride und andere chronische Erkrankungen.
Normal
Laut Medline Plus liegt ein normaler Triglyzeridwert für Frauen unter 150 mg / dL. Ein Wert von 150-199 mg / dL ist grenzwertig hoch und 200-499 mg / dL wird als hoch angesehen. Ein Triglyceridwert von 500 mg / dl oder mehr ist sehr hoch.
Hypertriglyceridämie
Während Nahrung Kalorien liefert, die der Körper für Energie verwendet, werden nicht verwendete Kalorien in Triglyceride umgewandelt und in Fettzellen gespeichert. Gespeicherte Triglyceride können zwischen den Mahlzeiten für Energie verwendet werden. Gemäß der AHA kann jedoch das regelmäßige Verzehren von mehr Kalorien als notwendig zu hohen Triglyceridspiegeln führen, die manchmal als Hypertriglyceridämie bezeichnet werden.
Medline Plus sagt Risikofaktoren für Hypertriglyzeridämie gehören Fettleibigkeit, Leberzirrhose, eine einseitige Ernährung, Genetik, Hypothyreose, Nierenerkrankungen, Pankreatitis und unkontrollierter Diabetes. Es kann auch durch eine fettreiche Ernährung, zu viel Alkohol und bestimmte Medikamente verursacht werden.
Frauen mit Hypertriglyceridämie haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen aufgrund von Arteriosklerose, einer Erkrankung, die durch die Verhärtung oder Verdickung der Arterien gekennzeichnet ist. Hohe Triglyceride sind auch mit hohem Blutdruck, hohem Blutzucker und hohem Cholesterin verbunden.
Gewichtsverlust
Laut der University of Wisconsin können übergewichtige Frauen mit hohen Triglyceriden sogar von einem geringen Gewichtsverlust profitieren. Verlieren 5-10 Pfund können Triglyzeride senken und insgesamt Energie und Gesundheit verbessern. Der gesündeste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme und Steigerung der körperlichen Aktivität. Zu den natürlich kalorienarmen Lebensmitteln gehören Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und magere Proteine wie Hühnerbrust ohne Haut, Fisch, Bohnen und Sojaprodukte.
Diät
Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren und diejenigen mit Hypertriglyzeridämie sollten Kalorien, Fett, Zucker, Cholesterin und Alkohol reduzieren. Essen mehr pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und weniger tierische Produkte werden helfen, Fett und Cholesterin-Aufnahme zu reduzieren. Reduzieren Sie gesättigte und trans-Fette wie Butter, Schmalz, Backfett, Margarine, teilweise hydrierte Öle, Kokos- und Palmöl, Fett aus Fleisch, Hühnerhaut und -creme. Gesündere Fette sind ungesättigt wie Olivenöl und Fett aus Avocado, Nüssen und Fisch.
Lebensmittel mit Zuckerzusatz wie Süßigkeiten, Dessert und Soda erhöhen Triglyceride und sind reich an Kalorien. Alkohol ist auch reich an Kalorien und Zucker und selbst kleine Mengen Alkohol können Triglyceride erhöhen. Eine gute Faustregel für alle Frauen ist es, mehr frische Lebensmittel und weniger verarbeitete und Fast-Food zu essen, um normale Triglyceride, ein gesundes Gewicht und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Physische Aktivität
Nach den Ernährungsrichtlinien der USA sollten Frauen, die einen Gewichtsverlustplan haben, an den meisten Tagen der Woche 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität anstreben. So wenig wie 30 Minuten körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche kann normale Triglyceride und niedrigere Triglyceride unterstützen. Frauen, die 30 Minuten lang nicht gleichzeitig trainieren können, können mehrmals täglich kurze körperliche Aktivitäten ausüben.
